不再忘東忘西!「6個方法」改善金魚腦,記憶力激增

▲▼「6個方法」改善金魚腦,記憶力激增             。(圖/Unsplash)

▲記憶力不佳別怪老化,可能是生活習慣出了問題。(圖/Unsplash,以下同)

編輯 / Lily

現代人的通病就是忘東忘西,明明正要去找資料,下一分鐘卻忘了自己要幹嘛,或許也是因為生活緊繃、雜事繁忙導致記憶力越來越差,但別灰心!外國研究以下6個方式可以提升記憶力,不妨試試看吧!

1. 多吃魚類

小時候常聽媽媽說「多吃魚會變聰明」,魚類含有豐富的omega-3脂肪酸和DHA,可以幫助維持大腦神經傳導功能運作,更能進一步提升記憶力。omega-3脂肪酸也能保護心臟,同時降低血壓。

▲▼「6個方法」改善金魚腦,記憶力激增             。(圖/Unsplash)

2.有質量睡眠

研究指出,睡眠不足會影響學習能力和記憶力,導致於無法專心,使得大腦難以接受資訊。睡得剛好、深沉是重點,睡太久對記憶力也沒有幫助。

3.每天冥想15分鐘

加州大學有研究指出,有冥想習慣的大學生的記憶力和集中力比沒有冥想習慣的學生較強。當心思紊亂時,不妨靜下心來抽10-20分鐘冥想整理思緒,對記憶力有很大幫助。

▲▼「6個方法」改善金魚腦,記憶力激增             。(圖/Unsplash)

4. 多吃健康莓果

研究發現黑莓內的萃取物能幫助提高記憶力,同時幫助平衡與協調。莓果類營養價值高,像是藍莓能夠強健骨骼,草莓能促進腸道蠕動,有利於清腸通便,

5. 打電動

打電動竟然對記憶力有幫助,某項研究發現電競選手的記憶力和集中力比普通人強很多,打電動需要快速從不同情境中轉移,會使短期記憶力增強。

▲▼「6個方法」改善金魚腦,記憶力激增             。(圖/Unsplash)

6.學習新語言

據說成年人學習新語言能使大腦皮層加厚,其中一層神經負責語言、記憶和意識。學習新語言不僅能提升自己,又能增加大腦能力,何樂而不為呢?

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關鍵字:

記憶力, 記憶, 生活
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