韓女星都在練的「皮拉提斯進階版」!5動作打造徐睿知母胎螞蟻腰+平小腹

身高169公分、體重43公斤的《雖然是精神病但沒關係》女主角徐睿知,擁有令人稱羨的纖細身材,儘管是天生的,我們還是很希望自己能擁有這樣的身型,各位觀眾!身高已成定局可能無法改變,但是、擁有”細腰+平坦小腹”,其實只要肯努力就有機會達成!

今天特別邀請ACED FITNESS UK體適能訓練中心執行長及教育總監Annie來示範,使用韓女星最愛的Pilates Reformer,打造徐睿知母胎螞蟻腰+平小腹!

《雖然是精神病但沒關係》徐睿知天生瘦!但我們可以靠後天努力 5組動作打造母胎螞蟻腰+平小腹!

Pilates Reformer:5招打造徐睿知螞蟻腰+平小腹

●坐姿側腰伸展

訓練側腰和小蠻腰

1.首先坐到床上,單手放在把桿上,另一隻手輕放在膝蓋

2.吸氣吐氣後,把手向上延伸,慢慢往側邊伸展,吸氣吐氣後回到中間

3.一組12–18個,重複4組

●跪姿側腰伸展

訓練側腰肌群、核心穩定度跟和伸展肩關節

1.單腳跪在床上,另一隻腳伸直平放在側

2.單手放在把桿上,另一隻手向上延伸,身體輕輕往單向移動,慢慢伸展

3.手往單邊延伸,然後回到中間

4.一組12–18個,重複4組

●單腿後側伸展

訓練核心和下半身

1.首先單腳放在床上,另一隻腳伸直踩在地板上

2.肚子收,臀部夾緊,肩膀放鬆

3.單手放在把桿上,另一隻手放在側腰處

4.吸氣吐氣後,身體慢慢往後延伸,踩在地板的腳膝蓋彎曲

5.吐氣後,用核心的力量慢慢回到中間

6.一組12–18個,重複4組

●屈膝捲腹訓練

訓練小腹

1.首先坐在床上,兩手放在把桿上,腳跟靠著牆方

2.吸氣吐氣後,站起來膝蓋彎曲,保持核心穩定

3.背部打直,手軸關節呈一直線,吸氣吐氣後,身體慢慢向後,身體呈一直縣

4.吐氣膝蓋彎曲,回到中間

5.一組16–20個,重複4組

●單腳後提訓練

訓練核心、臀部和大腿

1.首先坐在床上,兩手放在把桿上,腳跟靠著牆方,背部打直

2.吸氣吐氣後,站起來膝蓋彎曲,保持核心穩定

3.身體向後,呈棒式位置,手跟肩膀保持直線

4.單腳向後抬高跟放下,過程保持呼吸不憋氣

5.做完時,腳放到棒式位置,膝蓋輕輕彎曲,回到坐姿

6.一組16–20個,重複4組

Text/Marie Claire美麗佳人 Photo/Marie Claire美麗佳人

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