「夜間減肥法」快學起來!睡飽加上高蛋白質飲食,一週狠甩4kg

▲▼「夜間減肥法」快學起來!一週狠甩4kg             。(圖/翻攝自ig/aoi186、didi.mini)

▲睡飽不挨餓也能輕鬆瘦。(圖/翻攝自IG/aoi186、didi.mini)

編輯 / Lily

減重就像不可能的任務,運動搭配節食讓人心好累,有沒有一種方法躺著就能瘦?美國營養師提出超簡單「夜間減肥法」,只要控制飲食和擁有充足睡眠,不需要挨餓就能一週減去4kg,成效讓人超驚喜。

這款夜間減肥法是由美國營養師Caroline Apovian提出,曾於美國太空總署擔任營養顧問,更出版過「夜間減肥法」一書。她分享跟著做,就能讓人於首晚減去兩磅、一週間減去九磅(相當於4kg),不只能快速讓體重達標,更可以促進新陳代謝,更沒有挨餓的困擾。

▲▼「夜間減肥法」快學起來!一週狠甩4kg             。(圖/unsplash)

▲睡眠不足容易引起肥胖。(圖/Unsplash,以下同)

夜間減肥法包括三大重點,第一是每天必須睡滿八小時,一週的第一天只喝蔬果汁,其餘六天搭配高蛋白飲食,以一週為單位,就能在睡眠時刻瘦成理想體重。許多研究皆指出,睡眠和肥胖有相當大的關連,身體在睡眠時分泌的激素夠幫助分解脂肪,反之若睡不飽,將導致更多脂肪積聚。

▲▼「夜間減肥法」快學起來!一週狠甩4kg             。(圖/unsplash)

▲擔心吃不飽,可搭配一點希臘優格。

第一天只喝蔬果汁是為了調整體質,降低身體的胰島素。Caroline Apovian建議蔬果汁可以加入兩款水果搭配三款蔬菜,幫助攝取更多的營養。如果擔心會挨餓,也能加入低脂牛奶增加飽腹感,或加入希臘優格增加蛋白質攝取。

▲▼「夜間減肥法」快學起來!一週狠甩4kg             。(圖/unsplash)

▲鮭魚營養價值高。

其餘的六天則以高蛋白質飲食為基礎,幫助體內脂肪代謝。坊間的減重法大多是減少肉類攝取,增加蔬菜份量,這樣雖然能減重,但會使體內新陳代謝變慢,甚至容易產生飢餓感,一旦停止減重,體重反彈機率大增。夜間減肥法強調攝取高蛋白質,像是雞胸肉、魚肉等低脂肪肉類都是好選擇。

▲▼「夜間減肥法」快學起來!一週狠甩4kg             。(圖/unsplash)

▲玉米含高碳水化合物。

不用捱餓又不需劇烈運動的「夜間減肥法」確是值得一試,為了健康,當務之急就是先養成早睡習慣。這份菜單雖然是美國營養師提供,但也有醫師提出異議,身體長期攝取高蛋白質,容易使體內鈣質流失,更可能加重肝臟、腎臟等負擔,使人產生疲憊感。若真要嘗試,蔬菜建議選擇含有高碳水化合物的蔬菜,攝取營養才能更均衡。

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