努力減肥但肚子好難瘦?做好5件事幫你甩開腰上肥肉、胖小腹

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▲肥肚好難瘦?快把5個瘦腰秘訣學起來瘦回「小腰精」。(圖/翻攝IG@kkmmmkk)

編輯/Amanda 

為了擁有理想好身材,認真控制飲食又努力運動,好不容易看到效果,但腰上那一圈肥肉依舊好難瘦?想減掉腰間那點些小肉肉,快把以下5件事做好做滿,甩開肥肚、胖小腹不是夢。

1.多吃蛋白質食物

可多吃魚、蛋、雞肉、豆腐、堅果等食物,多多攝取優質蛋白質。蛋白質的飽腹感較為持久,可減少因飢餓暴飲暴食或胡亂吃零食,且人體消化蛋白質時會比消化脂肪、碳水化合物更費時費力,燃燒更多熱量,也能避免因肌肉流失造成的基礎代謝下降。

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▲糖分、澱粉、高油脂食物攝取過多就容易轉化成脂肪囤積在腰腹部。(圖/翻攝IG@kkmmmkk)

2.遠離精緻糖、澱粉

糖分、澱粉、高油脂食物與酒精是最容易使腹部囤積脂肪的食物種類,一旦攝取過多就會轉化成脂肪,堆積在腰腹部。

減少飲食中的澱粉份量,並遠離精緻糖食物,可幫助快速減去多餘脂肪和腰間肥肉。若吃了甜甜圈、蛋糕甜食等富含精緻糖和澱粉的食物,不僅會產生更多脂肪囤積,同時還會降低燃燒脂肪的速度,腰間肉肉自然就多了起來。

3.戒掉零食飲食

不少人肚子餓嘴饞時都喜歡吃的洋芋片、餅乾等都是高油、高糖、高熱量的食品,是促使發胖、脂肪囤積的頭號元兇。而飲料和蛋糕甜點裡含有大量糖份,還有許多會增加脂肪形成的成分,想甩肥油,一定要先戒除。

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▲有氧運動最能燃燒脂肪。(圖/翻攝IG@babebani)

4.有氧運動不能少

想甩掉身上肥油脂肪,除了飲食外,還需要有氧運動來搭配,不管是跑步、跳繩或騎飛輪,要確保運動到出汗,像是橫向來回跳10分鐘可消耗100卡路里,而跳繩則是可在10分鐘內消耗130卡路里。

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▲喝水不僅能幫助減少飢餓感,還能幫助代謝、消水腫。(圖/翻攝IG@sachi_fujii_official)

5.多喝水

喝水量過少會導致排便不順暢,導致宿便一直堆積在體內,使得小腹腫脹、容易水腫,還會使得代謝下降。另外,餐前喝一杯水,幫助增加飽腹感,減少飢餓感避免吃進過多食物。

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