爆睡身體還是累? 5種行程週末輕鬆做 「產生幸福荷爾蒙」

▲▼工作,職場,女性。(圖/pixabay)

▲工作壓力大總無法有效紓壓,幾種方式可以試試看。(圖/pakutaso、unsplash)

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血清素又稱幸福賀爾蒙,能真正讓心情放鬆,紓解壓力,而且不用花大錢吃營養補給品、或是度假找自己,日本生理學教授有田秀穗在其著作中,就表示有5種活動可以在週末進行,可以活化神經系統,達到真正紓壓的效果。若總覺得身體沒精神、排解不了壓力,不妨可以試試看。

日光浴
許多女性不喜歡做日光浴,但其實曬曬太陽,有助於血清素的分泌,如果太陽太過炙熱,建議可以早起,選擇早晨的陽光來曬,或是在早餐店、咖啡店用餐時,坐坐能夠曬到太陽的座位,曬20分鐘到1個小時,就會有很多幫助。

▲▼陽光,太陽,維生素D,藥丸,出遊,夕陽。(圖/翻攝自pixabay)

▲去曬曬陽光走走路。(圖/pixabay)

健行或登山
在之前沒有這種習慣的人,可先從難度不高的健行步道開始,沐浴在灑落的陽光下,且適度的進行身體的活動,輕度的鍛鍊身體加速血清素分泌,而完成步道行走或是登頂時看到的美景,其成就感也有助於紓壓。

▲爬山,登山,運動,戶外運動。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲努力後的美景能提升成就感。(圖/pixabay)

簡單的舞蹈
舞蹈是很好紓壓的一種運動,不要選擇太難的舞步,像夏威夷草裙舞這種規律緩慢的舞蹈,就可以達到效果,輕柔地擺動肢體,讓身體隨著韻律伸展,你會發現比想像中紓壓很多,或是初階的太極拳也很適合。

唱歌
很多人會透過唱歌抒發壓力,其實這真的是有效果的,唱歌不僅是發出聲音,也是一種呼吸運動,最好不要小聲地畏畏縮縮,大聲的唱出聲來,大口吸氣,就能活化血清素系統。

▲▼應酬,唱歌,喝酒。(圖/pixabay)

▲找朋友一起去唱歌發洩吧。(圖/pixabay)

泡澡
若想周間就進行紓壓,泡澡也是一個方法,用溫熱的水紓解一下過度僵硬的身體,心情也會不自覺地放鬆下來,身體保持溫暖,血清素就會增加,還能消除壓力、提升免疫力。

關鍵字:

血清素, 紓壓, 舒壓, 壓力
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