用愛自拍、吃零食的生活習慣打造「易瘦體質」 跟減肥地獄說BYE

▲運動,減肥(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

▲想減肥就要建立易瘦體質的生活習慣,不要一昧的少吃。(圖/unsplash、pixabay,以下同)

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想要均勻體態是每個人的目標,說到減重每個人先做的方式都一樣,就是「少吃」,但若不培養健康的心態,只會太過依賴這種方法,而陷入「多吃一點就變胖」的減肥地獄,想讓身材長期保持得宜,需要的不是控制食慾,而是擁有正確的生活習慣,愛自拍或適量吃零甜食,才是能讓身材持之以恆的方法。

正視身體的感受
許多人都不喜歡吃青菜,但找機會試著感受一下,選一週的每一天吃了足夠青菜,會發現自己身體循環變好了、排便順暢,好好體驗這種變得更輕鬆的感覺,你就會下意識地想要更多,每餐就會開始想要多攝取一些青菜,或者開始運動。

▲女性,減肥,易瘦,健康,自拍。(圖/unsplash)

變得愛自拍看看
如果你現在想要減重,先為自己設定一個目標,然後用每天自拍的方式記錄下來,記得關掉手機上的修圖程式,從真實的照片中你會發覺自己想要雕塑的局部曲線,還能追蹤你的成果,不要總看著體重機上的數字而已。

▲女性,減肥,易瘦,健康,自拍。(圖/unsplash)

每天30分鐘的堅持
生活很忙很累,每天加班到很晚才下班,但無論如何都要給自己定時定量運動的提醒,並堅持下去,若真的很忙不一定要花時間去健身房,在家做一些簡單的伸展或地板運動,至少給身體半小時的時間,週末再考慮去健身房或跑步等。

▲AMME,瘦身,減肥。(圖/pexels)

用80/20的法則對待飲食
當然飲食控制是減重的一環,但過度苛刻的對待自己要攝取的食物,只會讓心情更差,連帶的讓下意識認為「減肥是痛苦的事」,自然耐受期就會減短,容易放棄又重啟,落入減肥地獄的輪迴,使用80/20的法則,80%選擇健康高纖的食物,20%可以吃自己喜愛的甜食、零食等,才是能長久施行的做法。

▲減肥食物。(圖/pixabay)

三餐定時定量
定時定量的攝取餐點跟養分,才不會讓身體的吸收忽上忽下,假設這一餐刻意不吃,長時間飢餓的身體會在下一餐「加倍奉還」,導致成為溜溜球體型,此外補充足夠的水分,幫助代謝也相當重要,搭配足夠的睡眠,為身體打造一個穩固的基礎,都是隨手可做到的事。

▲減肥食物。(圖/pixabay)

關鍵字:

減肥, 習慣, 健康, 卡路里
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