常吃「糖」小心發胖還老得快!有效降低「甜食渴望」的3種食物

▲▼ 降低「甜食渴望」的3種食物。(圖/翻攝IG,unsplash,pexels)

▲減少攝取糖分能幫助維持身材,還能避免肌膚提早老化。(圖/翻攝IG@yubi_190、@ahc.official)

編輯/Amanda 圖/翻攝unsplash、pexels

攝取過多的糖分除了對身體健康不好、容易發胖,還會因糖化反應導致加速衰老,肌膚提早出現皺紋、暗沈發黃,更會讓人上癮!想減少「吃糖」卻總忍不住想吃甜食、喝含糖飲料?要控制對於甜食的渴望,首先就要管理好血糖和胰島素,因為當血糖忽高忽低時,對於甜食的渴望就會加劇。而以下3種食物能有效幫助減少吃甜食的渴望,幫你遠離糖的誘惑,維持身材和肌膚好狀態。

▲▼ 降低「甜食渴望」的3種食物。(圖/翻攝IG,unsplash,pexels)

1.多喝綠茶或抹茶

當開始嘗試戒糖,卻發現自己出現了戒斷糖的反應,比如克制不住很想吃甜食或是有焦慮、頭痛等情況,可以試試看喝綠茶或是抹茶。有研究發現,抹茶和綠茶中有一種兒茶素EGCG,可以有效提升膽囊收縮素(CCK),幫助平衡食慾。

▲▼ 降低「甜食渴望」的3種食物。(圖/翻攝IG,unsplash,pexels)

2.增加優質脂肪的攝取

精製糖會刺激大腦產生多巴胺,讓人產生依賴感,想減少糖分的影響,可以透過替換也有提高多巴胺效果的健康食物。比如在飲食中拉高優質脂肪的比例,像是多吃鮭魚、沙丁魚、鯖魚等含有豐富Omega-3脂肪酸的油性魚類,不僅能提升多巴胺,還能增加飽腹感,且可幫助降低身體的炎症水平,對身體健康也很好。

▲▼ 降低「甜食渴望」的3種食物。(圖/翻攝IG,unsplash,pexels)

3.多攝取膳食纖維

新鮮蔬菜含有豐富優質膳食纖維,尤其是羽衣甘藍、綠花椰、菠菜等綠葉蔬菜,其中水溶性膳食纖維更是重要,其在上消化道停留的時間延長更久,可以帶來很好的飽腹感,且延緩血糖上升,平衡血糖和胰島素,進而幫助降低人體對於甜食的渴望。

愛吃水果的人,也可以多吃藍莓、草莓、蔓越莓等莓果類水果,其所含纖維也很較多。

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