超多人都睡錯!「美容覺」3大關鍵 姿勢不對反而長皺紋

▲▼美容覺3大關鍵。(圖/翻攝IG)

▲注意3大關鍵,才能真正睡出有效的「美容覺」。(圖/翻攝IG@moeka_nozaki)

編輯/Amanda 圖/翻攝unsplash、pexels

大家都聽說過「美容覺」一詞,因為睡眠好壞不僅關乎身體健康,還會影響到肌膚膚況穩定、老化狀況,可以說睡對了能養出好肌膚,但睡錯了不僅無法養顏美容,還對身體有很大的危害。那「美容覺」到底如何才能睡得好、睡得有效?由許多關於睡眠的研究可綜合出3大關鍵,快來看看你都做到了嗎?

1.睡眠時長要在7~9小時

有些人會以為睡眠充足對肌膚、對健康都好,所以睡越多越好,實際上睡得太多反而不好!將睡眠時間分成三組來看,睡眠時間過短,尤其少於5小時的人,罹患阿茲海默症(失智症)的風險會增加45%;而健康睡眠時間應該在7~9小時,美國心臟協會(AHA)官方期刊中,由新奧爾良杜蘭大學、哈佛大學共同的研究指出,習慣早睡早起的人,心衰竭風險會降低8%,睡眠時間在7~8小時內則會降低12%;而超過9小時,過長時間的睡眠,在2018年英國國家癌症研究大會(NCRI conference)上,公佈了調查幾十萬名女性「睡眠與乳癌發病數率」的研究,結果發現若睡眠時間超過8小時,每多睡1小時,乳癌風險就會增加20%。

因此,想要睡美容覺、睡得健康,最好的睡眠時間是在7~9小時,睡得更多並不能更美,反而不健康。

2.盡量採取仰睡

除了充足的睡眠時間,其實睡眠姿勢也很重要,若是睡錯姿勢,小心越睡皺紋越多。2016年美國整形外科協會研究指出,側睡或趴睡會使臉部組織長時間受到壓迫,也會導致獨特皺紋產生,形成獨特的「睡眠紋」,大多會出現在前額、嘴唇、臉頰周圍,像是有明顯縱向的法令紋、魚尾紋、額紋、鼻背紋等,所以想避免臉上出現更多皺紋,最好採用仰睡的睡姿,減少睡眠時臉部被擠壓、緊繃的機會。

▲▼美容覺3大關鍵。(圖/翻攝IG)

▲睡眠時的室溫和濕度也會影響到睡眠品質。(圖/翻攝IG@94_j.a)

3.睡眠環境的舒適

當然睡眠的環境營造也很重要,有研究發現,攝氏20度是最佳睡眠溫度,高於24度時睡眠會變淺,身體動作、醒轉次數也會增多,但低於18度也不容易進入深層睡眠,因此睡眠時室溫最好是18~20度,空氣濕度則建議在60~70%。

此外,最好把鬧鐘放離枕頭1公尺遠,手機等3C產品也是,睡前盡量不要使用手機或平板電腦,避免手機等3C螢幕藍光影響睡眠。

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