多吃這4大類型的食物可預防掉髮　肉類、柑橘對養髮都超棒！

文／Squid

很多人都有掉髮的困擾，想要改善這樣的狀況，除了作息正常之外，飲食也要正常規律，《ET FASHION》就整理以下類型的食物，可以多多攝取，除了幫助補充身體營養，對於養髮也有很多好處，絕對要多吃。

1.富含維生素C的食物

富含維生素C的食物是很好的抗氧化劑，可以保護頭皮毛囊免於受自由基傷害，幫助頭髮從食物之中吸收鐵，同時加速膠原蛋白的生成，髮絲更強韌，像是草莓、藍莓、柑橘、木瓜等水果類，都是很好的補充維生素C的食物。

2.富含維生素B群類的食物

可以全能性的養護頭髮，除了可以防脫之外，還能生髮，強韌髮質，同時舒緩消炎，建議可以多吃香蕉、燕麥、小麥、奶類、豆類等等食物。

3.鋅

與頭髮生長相關的微量元素，參與到人替合成蛋白質的過程，鋅缺乏會導致頭髮生長緩慢，建議可以補充蝦類、雞蛋、牛奶、牛肉、動物肝臟類的食物，幫助身體補充鋅。

4.蛋白質

頭髮本身就是由水分和蛋白質微量元素構成的，所以攝取足夠的蛋白質對頭髮的生長和質量來說都非常關鍵，建議可以多吃雞蛋、魚肉、牛肉、雞肉、大豆等製品。