文/Squid 圖/pexels
早上起床都睏到不行,到了晚上卻又精神超好,常常有人有睡不著的失眠問題,明明知道隔天要早起,晚上卻是怎麼翻滾都睡不著,到底有什麼方法可以睡好覺,可以透過3個方式來進行改善,讓你天天都睡好睡滿。
1.研究睡眠波度
一般成年人睡眠8個小時就已經足夠,但常常有人睡了這麼久依舊覺得累,那就表示你的睡眠質量並不好,很有可能是我們在剛進入到深層睡眠的時候,就被打斷了,建議可以運用智慧型手錶監測你的睡眠質量,它會形成一個穩定的波型,當你進入淺層睡眠的時候,再被鬧鐘叫醒,這種起床效果通常是最好的。
2.478呼吸法
鼻子吸氣4秒鐘,憋氣7秒鐘,最後再運用8秒鐘把氣呼出來,前面幾次可以專注於數數,第3次開始就不要太在意數字,而是專注於鼻息,很快就會有睡意,在呼吸的時候想像自己的身體是慢慢的往下沉的,這樣的效果會更加好,可以經常秒睡。
3.包裹型枕頭
想要好好睡好,枕頭也是非常重要的單品,建議可以挑選包裹型的枕頭,把頭整個固定住,就會感受到非常的安全,身體也會超級放鬆,當然也就會更好入睡,材質也可以挑選適合的單品,一定要去試躺才知道自己最適合的枕頭是什麼。
我想要說....