▲168減肥法是近期最風行的方法之一。（圖／pexels、unsplash）
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近幾年168減重方式大行其道，主要原因除了口耳相傳，原則好記加上很好施行也是重要因素，但雖然採用168減肥法限制進食時間，也有人已經施行1、2個月仍尚未看到顯著效果，信心大受影響，有營養師表示，若168一段時間體重卻沒動靜，建議選擇特定時段進食效果最好。
之前曾有相關研究發現，168減肥法在參與者沒有限制特定時段進食的情況下，平均每日攝取的總熱量仍下降20%，但研究仍跟事實上有一些差距，可能是受試者知道自己在進行減重，便會無意識的攝取更多健康食物或減少攝取更多熱量，但在實際施行中，仍會有採用168減肥法的人遇到體重降不下來，甚至反而增加的情況。
有營養師建議，因為每個人體質不同，此類的人要從調整生活模式做起，食物也不適用「在8小時內想吃什麼就吃到飽」的規則進行。
首先，建議可進食的時段調整到「從早上8點到下午4點」，這樣一來一天主要攝取熱量的時候會是在早餐跟中餐，另外晚餐也可以提前到下午4點前完成。
這樣的時段會有2個主要好處，包括較早的時段比較可以配合大部分的身體日夜節奏，對賀爾蒙的平衡叫有幫助，此外，日間通常也是身體活動量最多的時段，在這時段進食可以提供身體動力之外，對熱量的消耗也更顯著。
近期也正是疫情爆發，許多人減少外出，自然晚上的聚會跟應酬也會降到最低，正好是適合將進食時段調整到上午的最好時機，與其準備豐富的晚餐，不如以豐富的早餐代替，也能將減肥的效率拉到最高、成功機率更大。
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