圖、文／今健康
你是不是也有過，轉個身就忘了原本要做什麼、打開手機就忘了原本要幹嘛？這樣的「金魚腦」有人認為是健忘，也有人納悶是否有腦霧，也有人擔心是否為失智症前兆或將來可能失智。對此國泰醫院老人醫學主任黃柏堯醫師說明這三種問題不同之處的關鍵，並教兩種飲食防範，也提醒留意生活，以防失智症真的發生。
是健忘？腦霧？失智症前兆？醫指分辨關鍵：有無病識感
健忘＆腦霧怎麼分辨？
黃柏堯醫師首先說明，健忘是人們常有的現象，問題不大，狀況就是突然忘記事情，而後可能想起事情。腦霧則是民眾所謂腦袋「ㄎㄧㄤㄎㄧㄤ的」、有點遲鈍、思緒較緩慢、想事情較卡，像是蒙上一層霧，事情有些輪廓但不清楚，也有可能健忘。
失智症的不同之處？
至於失智症的症狀，除了健忘以外，更精確一些的說法是人、事、時、地、物都有可能「完全遺忘」或交錯混亂，與前述兩者最大的差異就在沒有病識感，也就是患者通常不會意識到自己忘了什麼，不會想起「我是不是忘了關門？」而是回到家發現門是開的，才意識到自己好像忘了關，或者「為什麼門是開著的？」
常發現自己忘記事情？
因此若自己有意識到自己忘了事情、好像忘了什麼，通常大多是健忘或是腦霧，民眾不必太過擔心。黃柏堯醫師也表示，有意識到自己健忘、主動就醫的患者通常都不是失智症，而約90%的失智症患者是親友注意到、就醫後才發現。
健忘、腦霧會引起失智症嗎？醫：不會，但共同風險會
健忘、腦霧民眾多少會擔心是否會引起失智症？對此黃柏堯醫師表示並沒有直接的關聯，健忘和腦霧不會引起失智症，但三者背後的原因、共同風險確實可能增加機會。
健忘的主要原因？
黃柏堯醫師說明，健忘主要發生在腦部較少運作的族群身上，包括較少思考、動腦，或較少活動刺激腦部等，另也包括正常的腦部退化，腦部發炎也可能使腦袋較不靈光容易忘東忘西。
腦霧的主要原因？
腦霧也多為暫時性的腦部發炎，待發炎退去便可恢復正常。常見的發炎因素可能發生在生活不良、受到感染等族群身上，例如抽菸、酗酒、不良飲食、病毒感染等，像近幾年民眾就因為新冠病毒更認識腦霧。
失智症的主要原因？
至於失智症，可分退化性失智症、血管性失智症、其他原因三大類型，當中以退化性失智症的阿茲海默症最為常見、也最廣為人知，醫學界普遍認為與遺傳、退化，以及菸、酒、不良飲食等腦部發炎因素有關，少動腦、少社交者風險也較高。而血管性失智症則與小中風有關，其他因素引起的失智症包括撞擊、腦部受損等。
健忘、腦霧、失智症的共同風險？
從上述可見，雖健忘或腦霧並不會直接引起失智症，但三者都有共同的風險，就是「腦部發炎」，最需留意的風險因素就是菸、酒、不良飲食，健忘和失智症其他的共同風險就是太少動腦。而小中風引起的血管性失智症，也和飲食不良有密切關連。
因此提醒，若常自覺健忘、腦霧的民眾，得留心自己的生活品質是否正常且良好，若都正常大可放心，但若時常有讓腦部處於發炎狀態的不良習慣，就得特別留意。
6招防健忘、腦霧、失智症，醫：避免「腦部發炎」是關鍵！
不論是健忘、腦霧、失智症，腦部發炎都是其中的風險，那麼抗發炎就可作為防範之道。黃柏堯醫師建議，民眾日常可透過地中海飲食、麥得飲食攝取營養，防範這三種腦部問題出現。
飲食方面可以這樣吃！
地中海飲食最大特色在於抗氧化、抗發炎，麥得飲食則是地中海飲食和防高血壓為名的得舒飲食的強化版，兩者都有助於防範腦部發炎、退化。也可使用保健食品，像是Omega-3魚油、鋅等，或是以此為主的綜合保健食品都是不錯的選擇。也建議日常盡量避免加工、油炸、甜點等，這些食物也較容易使腦部發炎。
生活方面可以這樣做！
也鼓勵民眾，日常可多參與社交、多運動，多玩數獨、健康麻將等益智遊戲，並維持良好作息、深度睡眠，讓腦部有保養修復的時間，這些都有助於腦部活化、腦部運作，更有助降低健忘、腦霧、失智症發生的機會。
本文經授權轉自：今健康《是健忘？腦霧？失智症前兆？醫指分辨關鍵，6招改善防失智！》
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