▲越來越多人有落髮的困擾。（圖／Unsplash，以下同）
記者曾怡嘉／綜合報導
現代人生活壓力大，也有不少人因為打疫苗或是確診關係發生落髮問題，除了尋求專業醫師以外，吃營養也很重要，營養師夏子雯教你落髮如何正確吃。
#足夠蛋白質
頭髮的原料是角蛋白，吃足夠的蛋白質才能讓毛囊有足夠原料可以長頭髮，營養師夏子雯指出，豆魚蛋奶都良好的來源，同時應補足維生素B群中的B7生物素，常廣泛存於食物之中，只要均衡飲食即可補足。
#補充含鋅食物
蛋白質的合成需要礦物質鋅，也有研究發現，容易落髮的人體內的鋅濃度較低，她舉例富含鋅的食物有牡蠣、蛤蠣、貝類、甲殼類海鮮、豬肝、紅肉、堅果類等等，鋅不只能防止掉髮，也能提升味蕾敏感度，同時增強身體免疫力。
#補充含鐵食物
鐵是血紅素中的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的攜氧量，幫助增加頭皮血液循環，同時帶給頭皮足夠養分，像是女生的生理期都會流失鐵，當鐵補充不足時，就會增加落髮危機。而富含鐵的食物舉凡：瘦的紅肉、豬肝、豬血、鴨血、雞腿等。
#補充維生素C
頭髮中含有大量膠原蛋白，攝取足夠維生素C則能幫助膠原蛋白合成，幫助增加頭髮韌性，同時預防分岔和斷裂，建議每天可以攝取兩個拳頭大水果，像是芭樂和奇異果都是好選擇。
除了補足頭髮所需營養，也記得必須挑對適合自己的洗護產品，避免毛囊堵塞，再搭配適當按摩也很重要喔！
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