灌4杯咖啡還累！醫推「改喝1飲品」 他試一個月驚呆了

▲想要改善下午的工作疲勞，醫師推薦可以試著喝2杯水。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

早晨以一杯咖啡開啟全力衝刺的一天，已成為你的例行公事了嗎？一名藥師每天習慣喝2杯咖啡，精神飽滿一整天，豈料最近一到下午就腦袋遲鈍、工作疲勞，只好再靠咖啡提神，他不只喝到心悸、手抖，還發現小便泡泡變多，深怕腎臟有問題而就醫。檢查後發現腎臟無異常，但尿液異常濃縮，醫師建議他下午改喝水，試了一個月驚呼超有效。

喝好幾杯咖啡都抵擋不了一到下午瞌睡蟲纏身？腎臟科醫師洪永祥在《醫師好辣》節目中分享，一名年輕男藥師過去喝2杯黑咖啡就能神采奕奕一整天，現在灌到4杯仍難擋腦袋不靈光，工作甚至一度發生失誤，將降血糖藥物開給無糖尿病的患者，這是很危險的事，所幸對方即時發現，讓他驚覺「不能再這樣下去」。

洪永祥說，該名藥師近期不只疲勞難解、小便泡泡也特別多，擔心是腎臟出問題而掛門診，做了一系列檢查都無異狀，唯獨「小便有異常、很濃縮」，推測是水喝太少。他解釋，許多上班族一到下午會特別想睡覺，除了因為剛吃完午餐，血液跑到消化系統之外，很可能都是脫水。

▲藥師檢查結果都正常，唯獨尿液太濃稠，醫師推測是缺水。（圖／截自《醫師好辣》YouTube）

洪永祥進一步解釋，尤其黑咖啡會利尿，導致水一直被排掉，到了下午血液就會變得很濃稠。英國曾有研究發現，年輕人大腦皮質會因為「缺水」而萎縮，就像阿茲海默症一樣，但其為可逆的，在補充水分後大腦又開始膨脹，恢復精神與元氣。

因此，洪永祥建議藥師，下午疲勞不要喝咖啡，試著喝2杯白開水，先喝250c.c.，過一會再攝取250c.c.，結果出乎意料，「他一個月後來找我說『這個超有效！』白開水竟然比黑咖啡更提神」。他再次推薦，若喝咖啡已無助於提神，建議下午改喝500c.c.白開水，效果會非常好。

不過，咖啡也別喝過量，營養師高敏敏曾提醒，咖啡因每日攝取量建議應低於300～400毫克。適量喝咖啡有助於提神、幫助代謝、燃燒脂肪及抗氧化等優點，「只要不過量都建議適合咖啡的朋友享用」。但她也提醒，本身患有心血管疾病、心律不整、腸胃疾病、長期失眠者，以及孕婦、孩童、骨質疏鬆者攝取咖啡因都要注意減量。

▲咖啡因攝取過多，身體會發出8大警訊。（圖／營養師高敏敏授權提供）