醫認證「好好睡覺6功效」!熬夜人小心變胖

▲經痛,月經,睡覺,MC,失眠,外漏,生理期。(圖/記者謝婷婷攝)

▲擁有好的睡眠對人體運作相當重要。(示意圖/記者謝婷婷攝)

記者李佳蓉/綜合報導

現代人工作繁忙、雜事又多,熬夜已成家常便飯,造成隔天醒來沒精神、工作效率受影響,卻深陷這惡性循環中難以脫離。中醫師陳國誌示警,長時間睡少於6小時,恐提升2倍罹癌風險。而擁有充足睡眠,能為身體帶來「6大好處」,對重整免疫系統、維持腸道健康、大腦記憶與思考都有助益,但並非睡越久越好,品質才是關鍵。

中醫師陳國誌在粉專《翰醫堂中醫診所》衛教睡眠對健康的重要性,他指出,睡眠為必要生理過程,能防止感冒及避免疾病,成年人每晚至少要睡7~9小時才是好的睡眠質量。提及充足睡眠對身體的幫助,他也整理出6點:

[廣告]請繼續往下閱讀...

1.幫助重整免疫系統

睡眠對免疫系統的調節與維持有重要作用,好的睡眠能促進淋巴細胞的生長和分泌,進而增強免疫系統,能抵抗疾病;反之睡得少可能增加身體發炎反應。

2.重整身體代謝狀態

充足睡眠可重整生理時鐘和人體節律,進而調節食慾、代謝和荷爾蒙分泌等,使身體能正常運作、促進健康代謝。當身體未獲得足夠休息時間,就會釋放出荷爾蒙-「麥角酸」,會刺激食慾、增加食物攝入量,進而引來肥胖及代謝症候群等問題。

此外,睡眠不足也會誘發荷爾蒙分泌、胰島素及體內葡萄糖不平衡,因此常聽到「晚睡會變胖」,即是因上述原因造成代謝變差,脂肪囤積於體內所致。

3.維持腸道健康

好的睡眠能維持腸道內微生物蓬勃生長,腸道菌群平衡可幫助消化食物、產生營養素以維持腸道健康。

▲▼心臟病,心臟疼痛。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲睡得好、避免熬夜,能減少罹患心血管疾病的風險。(示意圖/免費圖庫Pixabay)

4.避免心血管疾病

睡眠期間身體會減少代謝和二氧化碳產生,進而減少心臟負擔。此外,充足的睡眠讓身體能更好控制血壓,從而降低心臟和血管炎症風險,心血管疾病發生率就此減少。若本身常熬夜,請留意睡太少會提升冠狀動脈堵塞和脆化可能,容易引發中風、鬱血性心衰竭。

5.幫助大腦學習、記憶、思考和判斷

睡眠可助大腦促進神經元間的連結,提升其判斷及記憶新的信息,使腦內代謝廢物排除、降低罹患阿茲海默症或失智症機率。

6.改善精神及心理狀態

良好睡眠能調節情緒,緩解壓力和焦慮、穩定情緒;反之若睡得不夠可能觸發情緒波動,容易使人焦慮和憂鬱。

陳國誌也提醒,睡眠時間並非越長越好,「睡眠品質」才是重點。因此他建議,國人應保持固定睡眠時間及起床時間,藉此提升睡眠品質。

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面