紓緩憂鬱！研究曝「做1件事」 效果比諮商、藥物治療高1.5倍

▲研究發現，運動有助改善憂鬱，效果比諮商、藥物治療高出1.5倍。（圖／達志／示意圖）

記者趙于婷／台北報導

想紓緩憂鬱情緒，運動可能更有用！根據一項發表於《英國運動醫學期刊》的新研究指出，運動可以強健身體、抒發情緒，有遇到憂鬱及焦慮症狀時，效果甚至是諮商或主要藥物治療的1.5倍。研究結果發現「憂鬱症患者、孕婦和產後婦女、健康的人、愛滋病患或腎臟病患者受益最大。

此研究由南澳大學學者執行，選擇從2022年1月1日之後發表、符合條件的資料，進行97篇回顧研究，包括1,039項試驗和 128,119名參與者（包括健康成人、精神疾病患者和各種慢性病患者），這也是目前為止最全面的回顧研究。研究結果發現，持續12週或更短期的運動方案，與更高強度的運動對於減輕焦慮和憂鬱症狀更為有效。

該研究也強調運動改善心理健康的速度， 並指出多樣的運動（包括步行、皮拉提斯和瑜伽等）、即使中等強度的運動，都能為心理健康帶來正向的改變。

屏東科技大學休閒運動健康系徐錦興教授表示，運動會讓人體分泌所謂「快樂」的激素， 如多巴胺、腦內啡等，可以暫時去除部分的負面情緒，除了一定運動強度，一定時間的肢體活動也可以改善情緒，特別是戶外活動會讓人暫時離開「不好」的情境、或透過「陽光洗禮」讓人感到心情愉悅。

徐錦興提到，多數的運動會接觸到人群，有人就有交談，透過人際互動紓解情緒，是運動讓人紓解壓力的原因之一，這是一篇整合分析的研究，洞悉前因後果間的關聯，至於短期的介入成效更好的理由，則是因為個體打破「固有的生活型態」，願意將運動導入日常生活中，在導入初期，運動介入對情緒的改善效益會最凸顯，隨著時間過去，生活型態固定下來，效果可能遞減，但對心理健康仍有正面影響。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨也表示，這個研究提供了一個令人振奮的消息，運動除了可以強健身體、紓壓，更有超越諮商及藥物治療的效果，一般民眾可以從自己做起，察覺到自己或身邊的親友有負面思考、失眠、食慾不振、無故想哭等現象時，可以試著從簡單、多樣的運動（步行、瑜珈）開始嘗試。