不是運動、飲食!新研究曝「做好1動作」可輕鬆減重

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▲醫師表示,減重能否成功關鍵在睡眠。(圖/達志/示意圖)

實習記者林郁婷/綜合報導

現代人營養好容易過重,於是透過運動、少吃來減重成了一種風潮。不過,內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示,其實睡眠才是減肥是否能成功的關鍵,因為人在睡覺時不會吃東西,且睡眠能影響荷爾蒙分泌,睡眠不足時會導致活動力下降;他指出,研究發現睡眠增加1.2小時的人,每天會少攝取270大卡的熱量,2周內可多減0.87公斤。

蔡明劼在臉書發文表示,他最近和好友聊到睡眠與肥胖的關係,睡眠很重要大家都知道,「但你知道嗎?睡眠不只影響你的疲勞程度,更會影響到你的體重!」 

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蔡明劼指出原因有3個:1、首先是因為睡覺時不會吃東西,「晚睡就很有可能增加吃消夜的機會,而消夜通常不是健康的食物,變胖只是剛好而已,反之,增加睡眠的時間或品質都對瘦身有益。」他引述2022年刊登在JAMA Internal Medicine的一篇文章,其中提到「睡眠增加1.2小時的受試者,每天會比對照組少吃270大卡的熱量,而且兩週的時間能多減0.87公斤」。

▲經痛,月經,睡覺,MC,失眠,外漏,生理期。(圖/記者謝婷婷攝)

▲睡眠不足可能導致體重不減反增。(示意圖/記者謝婷婷攝)

2、是睡眠會影響荷爾蒙分泌,睡眠不足時,身體裡的瘦體素會(Leptin)減少,而飢餓素(Ghrelin)增加,「瘦體素是一種能抑制食慾的激素,而飢餓素則會刺激我們的食慾」,因此睡眠不足更容易感到飢餓,並且傾向選擇高碳水、高油脂的食物,體重也就因此跟著上升。

3、是睡眠不足讓活動量下降,一旦身體感受到疲勞,就會做出調節,讓身體的活動耗能減少。比如原本想去健身房,但因為累而懶得去,原本想走路,又改成騎摩托車,原本要做家事,最後又是躺著滑手機,「活動耗能減少,也是脂肪囤積的原因之一」。

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