每天久坐13小時容易早死！死亡風險飆升200％ 多運動也沒用

▲長時間坐著對健康的危害超巨大，不可不慎。（圖／midjourney）

記者邱晟軒／綜合報導

上班族注意了！長時間坐著，不僅會有姿勢不良、腰酸背痛的健康問題，更危險的是，可能會容易早死。國健局的調查發現，26～45歲工作人口平均一天久坐不動的時間高達7小時，然而根據美國研究報告指出，每天久坐13小時，死亡風險竟高出200%，且此傷害並無法因體能運動而彌補。

現代人工作及生活型態都偏靜態，上班坐在辦公桌前，回家坐在電視或電腦前，耗費的體力較少。對此，《紐約郵報》引述哈佛醫學院醫學教授 Deepak L. Bhatt 博士的研究指出，久坐是新「菸害」，他進一步強調，「也許這聽起來有點誇張，然而，長時間坐著確實會加劇健康問題。」

▲每天久坐13小時，死亡風險高出200％。（示意圖，非當事人／《ETtoday新聞雲》資料照）

運動也無法彌補久坐的壞處！根據《內科醫學年鑑》一篇研究指出，人一生平均約有50%時間都是靜坐，即使每天都有固定鍛鍊，但久坐的危害，運動也補不回來，仍會增加患心臟病、糖尿病、癌症和死亡風險。

《內科醫學年鑑》更針對8000名成年人進行了一項研究調查，結果發現：每天坐著超過13個小時的參與者的死亡風險，比每天坐著少於11個小時的參與者高出200%；每次坐的時間不超過30分鐘比超過30分鐘的人患病風險低55%；而超過90分鐘者患病風險更是高出兩倍。

Deepak L. Bhatt建議久坐族，每隔30分鐘左右起身，並且至少稍微走動，或者甚至進行簡短的運動，例如走樓梯，這也迫使你停止盯著電腦，可以避免眼睛疲勞和乾眼症風險。