總是壓力大到難以入眠？3個方法刺激副交感神經　幫助身體自動放鬆

記者李薇／台北報導　圖／sbsdrama.official IG

想要讓身體放鬆，不一定要等到放假或安排一整套療癒行程，日常可以從3件「固定可執行的小動作」開始，透過呼吸、身體感受與臉部刺激，幫助大腦從緊繃狀態慢慢切換到休息模式，讓副交感神經活躍，整個身體都能更放鬆。

＃「4秒吸氣、8秒吐氣」5分鐘

找一個安靜的位置坐好，肩膀放鬆，鼻子慢慢吸氣4秒，接著用嘴巴或鼻子吐氣8秒，重複做5分鐘，重點是吐氣時間一定要比吸氣長，因為延長吐氣會讓身體更容易進入放鬆狀態，適合在睡前、開會前、情緒快爆炸時使用。

＃用溫熱毛巾敷眼睛與後頸10分鐘

準備一條溫熱毛巾，先敷在眼睛上3到5分鐘，再移到後頸熱敷5分鐘，溫度以舒服、不燙皮膚為主，眼周與後頸都是很容易累積壓力的位置，透過溫熱感可以讓肩頸、眼部緊繃慢慢放掉，也很適合長時間看電腦、滑手機的人。

＃飯後散步15分鐘，不滑手機

吃完飯後不要立刻坐回椅子或躺下，可以用很慢的速度走15分鐘，走路時不要滑手機，專注感受腳踩地、身體擺動與呼吸變化，這樣不只可以幫助消化，也能讓神經系統從忙碌狀態慢慢降速，尤其適合晚餐後做，對睡前放鬆也很有幫助。