▲經常時速食和加工食品，有損精子的品質。（AI協作圖／記者曾怡嘉製作，經編輯審核）
記者曾怡嘉／ 台北報導
不少人認為備孕是女性的功課，但其實男性的生活型態與飲食習慣，同樣會影響精子品質、數量及活動力。營養師高敏敏表示，長期攝取高油、高糖、加工食品或過量飲酒，都可能增加身體氧化壓力，進而影響生殖健康，她也點出6大飲食習慣要特別注意。
▲（圖／翻攝自FB/高敏敏營養師）
1. 吃太多被汙染的海鮮
部分大型魚類或受汙染海域的海鮮，可能有重金屬或環境汙染物疑慮，長期大量攝取，可能影響生殖健康。
2. 經常吃速食、加工食品
速食、加工肉品、精緻澱粉與高油高鹽飲食，容易讓身體發炎、氧化壓力上升，對精子品質不利。
3. 無節制飲酒
酒精可能影響荷爾蒙與生殖細胞健康，也會增加身體代謝負擔，備孕期間建議盡量減量或避免。
4. 飲食不均衡
長期只吃肉、少吃蔬菜水果，容易缺乏維生素、礦物質與抗氧化營養素，精子生成也會受到影響。
5. 不愛吃蔬果
蔬果中的維生素 C、E、植化素與膳食纖維，有助於抗氧化、維持身體代謝，對精子活力也很重要。
6. 高脂肪飲食
經常吃高油脂、高飽和脂肪食物，可能影響代謝與荷爾蒙平衡，也不利於精子健康。
#想幫精子加分 可多補充4類營養
營養師高敏敏建議，備孕男性可從天然食物中攝取下列營養：
1. 富含維生素的食物
包括維生素A、C、D、E及B12，有助於抗氧化及維持正常生理機能。
2. 深綠色蔬菜
富含葉酸、鎂、鋅、硒及多種植化素，是均衡飲食的重要來源。
3. Omega-3脂肪酸
可從鮭魚、鯖魚、沙丁魚、核桃及亞麻仁籽等食物攝取，有助於維持細胞健康。
4. 富含鋅、硒的食物
牡蠣、南瓜籽、堅果、雞蛋、肉類及部分海鮮，都是鋅與硒的重要來源。
營養最後也提醒，備孕是夫妻共同努力，健康生活比單一食物更重要，精子約需2至3個月完成生成，因此若計畫懷孕，建議提早建立健康生活型態，包括均衡飲食、規律運動、充足睡眠、維持理想體重及避免吸菸、過量飲酒，都有助於維持整體生殖健康。
我想要說....