文／美人圈
大腿內側肉明顯，或總感覺大腿在穿上短褲、短裙後看起來肉肉的？不妨來試試這套近期在韓國爆紅的「10分鐘瘦大腿肉運動」，這套動作重點為消除大腿內側肉，同時強化大腿內側肉的強化訓練，讓大腿變得更加緊實，視覺看起來會變瘦，更有網友驚艷：「堅持兩週，腿真的有變細！」
PS.若做以下動作時，腰部壓力太大、甚至會痛的話，建議可在「薦骨（尾椎上方）」的下方墊泡綿滾筒，讓腰部有支撐，會舒服很多。
瘦大腿運動一：青蛙式伸展
首先做出青蛙姿勢，將身體重心微微往前，雙手放在地板上，並慢慢移動到左邊，接著停留30秒；完成後，再雙手摸著地板慢慢移動到右邊，同樣停留30秒。
瘦大腿運動二：仰躺開合
躺下後，腳向上伸直，並開始做雙腳開合1分鐘。記得，需由大腿內側發力，並可將雙手放在屁股的位置做固定，避免身體因為動作而動來動去，導致姿勢跑掉、運動效果下降。
瘦大腿運動三：仰躺剪刀腿
維持躺著的姿勢，將雙腿盡量伸直。先前後交叉剪刀腿一次後，再雙腿打開呈V字，接著再回到交叉剪刀腿，並再打開呈V字，一樣做1分鐘。
瘦大腿運動四：仰躺大腿畫圈
維持躺著的姿勢，並向上V開腿，接著分別在空中畫圈1分鐘。需注意的是，用力的部位為大腿內側，而非膝蓋或小腿，此外，一樣可將手放在屁股的位置，維持穩定不跑位，讓動作更確實。
瘦大腿運動五：仰躺彈跳抬腿
維持向上的V開腿，接著左右腳分別向外開到最大並維持彈跳感，感受到大腿內側肉有在用力，一樣做1分鐘。
瘦大腿運動六&七：側躺大腿內側抬腿
側躺後，先左腳在右腳之上，右腳完全伸直並做出抬腿動作1分鐘，完成後換邊做1分鐘。需注意的是，用力的部位為「大腿內側」，而非上半身。
瘦大腿運動八：快樂嬰兒式
最後必須放鬆與伸展！將雙腿往身體靠近，接著一手抓一腳，此時會感受到背部與腰部完整貼在地上，維持該姿勢並往左右搖動，以達到放鬆及伸展，動作時間同樣為1分鐘。
完整瘦腿跟練影片
延伸閱讀
熬夜後好累怎麼辦？醫師提醒：熬夜肚子會變大！親授7招，隔天上班依然漂亮
凍豆腐是「食物版瘦瘦針」！凍豆腐吃對，能越吃越瘦，這5大族群適合吃！
爆紅的「韓國瘦瘦針早餐」是什麼？專業醫師推薦超簡單食譜，韓網激讚：有感無痛瘦身！
※本文由《Beauty美人圈》授權報導，未經同意禁止轉載。
我想要說....