比跑步一小時還有效！5分鐘快速燃脂操

文／柯夢波丹　圖／GETTY

下班好累沒時間上健身房怎麼辦？出門跑步也覺得好懶，今天COSMO Angel要教大家一套超有效的燃脂運動，在家花五分鐘的時間，快速幫妳鍛鍊身體，比跑步一小時還有效！

這就是歐美非常流行的「高強度間歇運動」，藉由動與靜的動作交替，結合有氧及無氧，幫妳的身體快速進入燃脂階段，五動作每動作30秒，中間各休息10秒，一組運動做兩套只要五分鐘馬上冒汗，每天做個3-4套幫妳剷除頑固脂肪，還妳漂漂窈窕身材！

動：雙腳合併跳繩30秒

兩隻腳合併跳繩，連續快速的跳繩運動是第一階段的熱身，加速身體循環並提高體溫，讓全身熱起來，配合呼吸有效幫助身體進入動運狀態。

靜：弓步前蹲30秒

雙腳打直站立，左腳往前屈膝呈弓步，雙手往上打直，再將腳伸回站立，雙手也跟著下放，換右腳往前弓步雙手向上打直，來回此動作30秒。注意弓步膝蓋不超過腳尖，小腿垂直地面，背打直並將臀部夾緊提高。

靜：深蹲運動30秒

雙腳站立比肩膀寬一些，腳尖45度往外，身體垂直往下蹲，臀部夾緊往後放，背部打直雙手抬起與地面平行，膝蓋不超過腳尖，再垂直站立雙手放下，重複動作30秒。

動：半蹲小碎步30秒

腳尖掂起、膝蓋微彎，背部微微彎曲雙手置於腰側，用最快的速度做小碎步動作，再次提高血液循環。

靜：雙腳交換抬起30秒

兩腳站立打直與肩膀同寬，左腳彎曲抬高，右手彎曲手肘找左腳膝蓋，放回後換右腳與左手，來回動作30秒。盡量將腳抬高，避免背部過度彎曲才有效運動到大腿肌肉。

【延伸閱讀】

＊本文由柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
更多流行時尚資訊，盡在《柯夢波丹》

關鍵字：

cosmopolitan, 瘦身, 燃脂, 運動,

分享給朋友：

追蹤我們：

ET Fashion