比跑步一小時還有效!5分鐘快速燃脂操

文/柯夢波丹 圖/GETTY

下班好累沒時間上健身房怎麼辦?出門跑步也覺得好懶,今天COSMO Angel要教大家一套超有效的燃脂運動,在家花五分鐘的時間,快速幫妳鍛鍊身體,比跑步一小時還有效!

這就是歐美非常流行的「高強度間歇運動」,藉由動與靜的動作交替,結合有氧及無氧,幫妳的身體快速進入燃脂階段,五動作每動作30秒,中間各休息10秒,一組運動做兩套只要五分鐘馬上冒汗,每天做個3-4套幫妳剷除頑固脂肪,還妳漂漂窈窕身材!

動:雙腳合併跳繩30秒

▲快速燃脂操(圖/GETTY)

兩隻腳合併跳繩,連續快速的跳繩運動是第一階段的熱身,加速身體循環並提高體溫,讓全身熱起來,配合呼吸有效幫助身體進入動運狀態。

靜:弓步前蹲30秒

▲快速燃脂操(圖/GETTY)

雙腳打直站立,左腳往前屈膝呈弓步,雙手往上打直,再將腳伸回站立,雙手也跟著下放,換右腳往前弓步雙手向上打直,來回此動作30秒。注意弓步膝蓋不超過腳尖,小腿垂直地面,背打直並將臀部夾緊提高。

靜:深蹲運動30秒

▲快速燃脂操(圖/GETTY)

雙腳站立比肩膀寬一些,腳尖45度往外,身體垂直往下蹲,臀部夾緊往後放,背部打直雙手抬起與地面平行,膝蓋不超過腳尖,再垂直站立雙手放下,重複動作30秒。

動:半蹲小碎步30秒

▲快速燃脂操(圖/GETTY)

腳尖掂起、膝蓋微彎,背部微微彎曲雙手置於腰側,用最快的速度做小碎步動作,再次提高血液循環。

靜:雙腳交換抬起30秒

▲快速燃脂操(圖/GETTY)

兩腳站立打直與肩膀同寬,左腳彎曲抬高,右手彎曲手肘找左腳膝蓋,放回後換右腳與左手,來回動作30秒。盡量將腳抬高,避免背部過度彎曲才有效運動到大腿肌肉。

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*本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*
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