失眠時別「賴床」 心理師:先離開床鋪才能睡得著

▲睡覺,失眠,睡眠,休息。(圖/取自pixabay)

▲失眠時不要強迫自己一直躺在床上數羊,先離開床鋪才是解決之道。(圖/取自pixabay,以下同)

時尚中心/綜合報導

現代人壓力大,加上作息不規律,失眠有時便找上門,許多民眾睡不著會選擇留在床上「等氣氛入睡」,而臨床心理師林俊成卻表示,有失眠情形建議「先離開床鋪」,等有睡意的時候再上床入睡,才能改善睡眠。

▲睡覺,失眠,睡眠,休息。(圖/取自pixabay)

▲留在床鋪不會改善失眠症狀。

臨床心理師林俊成在個人部落格「心適所在」中表示,失眠其實是一種「學習」過程,若我們在床上開始「看電視」、「打報告」、「處理公事」的話,身體就會學到「在床上不一定要睡覺」的概念,「床鋪」變得跟「清醒」連結,就可能會造成失眠。

▲睡覺,失眠,睡眠,休息。(圖/取自pixabay)

▲若常在床上處理公事,大腦會將床與辦公概念連結。

既然失眠是身體「學習」而來的,改善失眠也就成了一種練習過程,林俊成建議用3個原則來「練習」慢慢改善失眠。

首先,床鋪僅供睡覺用,避免在床上使用3C用品,或者思考工作的事情、明天的行程等;第二是「要有睡意時才上床」,有許多民眾想說在床上躺著等候睡意,若時間一久仍未入睡,反而更增加焦慮感。

▲睡覺,失眠,睡眠,休息。(圖/取自pixabay)

▲若確定失眠建議先離開床鋪,做點靜態活動如看書等。

最後若在床上躺20至30分鐘仍不想睡,就是有失眠狀況,勸自己離開床鋪做一些靜態活動,如看書等,有睡意再回床上,但若仍有同樣睡不著的狀況,就再重複離開床鋪做靜態活動,反覆進行直到睡著為止。

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