▲20歲開始維持5個良好生活習慣，30歲才不會提早「中年危機」，變老又變胖。（圖／翻攝楊丞琳、王心凌、許瑋甯粉絲專頁）
記者張妤瑄／綜合報導 圖／翻攝PEXELS
20歲時用力揮灑青春，到了30歲再也沒力氣天天跑趴，夜唱不可能，久坐辦公室還越變越胖！到底要怎麼避免這種可怕的「中年危機」？美國西北大學研究發現，20歲起至少維持5個好的生活習慣，身體的絕佳狀態能維持到30、40歲都有可能。
20歲時該怎麼努力？30歲才不會變得又胖又老？以下5個良好生活習慣絕對要保持：
1. 減少久坐，維持活力
哈佛大學公共健康學系營養部主席Walter Willett指出，每天養成約半小時的活躍習慣，比如騎腳踏車、快走、以樓梯代替電梯等，都可以促進血液循環，也避免中年民眾因血液循環不暢而引起的經痛、痔瘡、靜脈曲張等健康問題。
2. 自己下廚
賓州大學營養科學主席教授Barbara J. Rolls建議，20歲女生要學會下廚，讓每日餐點充滿健康食材，根據研究顯示，有下廚習慣的人攝取的纖維及維他命，比沒下廚習慣的人多。
選擇健康食材及不同的烹煮方式更可以減少不良脂肪、糖及鹽的攝取，吃飯的時間固定，也可以讓營養吸收更均衡。
3. 吃飯時間固定，多攝取蔬菜
紐約大學營養學教授Marion Nestle指出，20歲養成每日進食足夠的蔬果，對心血管、消化系統及腸道健康有長遠好處。
吃飯時間也要固定，避免因太忙跳過早、午餐，或吃晚餐太晚吃，這壞習慣在20歲可能只是小事，但到30歲時你就會慢慢感受到長期三餐不固定帶來的影響。
4. 拒絕糖分的誘惑
美國克里夫蘭醫學中心藥物管理主席Steven E. Nissen表示，30歲以下的人應該要從日常飲食中減少添加糖份攝取，可從3方面入手：戒掉碳酸飲料、戒掉高糖份早餐穀物、戒掉含糖餐飲。
減低糖份攝取可以遠離痘痘肌、避免皮膚提早衰老，也遠離糖尿病。
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5. 狂歡後記得運動
美國北卡羅萊納大學國際營養學教授Barry Popkin也建議，狂歡後記得運動，可以做一些低強度的種類，如慢跑、游泳或瑜伽等，將有助於消耗掉派對時過多的熱量，也能幫助身體排走睡眠不足或飲酒過量時而累積的毒素。
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