營養師教「經期前中後飲食」　經期後奇異果、芭樂可多吃

▲生理期吃對飲食，幫助下次經期更順暢。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／台北報導

女生每個月都會面臨生理期，平均流血7天應該怎麼補？營養師高敏敏分享，月經前、中、後，三階段各有不同的營養需求，跟著專業這樣吃就沒錯！

#經期前

生理期多半有代謝變差、水腫的症狀，心理狀態也會比較容易有焦慮、情緒起伏大、注意力較差的狀況，這時建議多補充好的蛋白質、鈣、鉀、色氨酸、膳食纖維，可以幫助平穩心情、維持排便順暢。

建議多吃：香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯

#經期中

經期時容易有腹部悶悶脹脹、經痛、頭暈頭痛的情況，有時候也會伴隨著軟便、拉肚子，這時建議多補充鈣質、薑類、莓果類、含果膠食物，高敏敏表示，薑類可以幫助改善手腳冰冷，而莓果類可以排除私密處細菌，若容易軟便的人 可以吃含果膠食物，幫助便便成形。

建議多吃：薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果

#經期後

經歷了7天的辛苦，這時候要好好補充營養，多攝取經期流失的鐵質、營養素，把身體照顧好，下一次的經期就會比較順暢，建議多補充鐵質、維生素C、溫和四物飲。

建議多吃：鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物飲、芭樂

營養師高敏敏也貼心提醒，除了經期前、中、後多補充營養之外，也要少吃高糖、高油、甜點、炸物、辛辣食物、酒類、生冷食物，女生要好好照顧自己，一起和經期和平共處。