權尾珍減52公斤　喊話突破「停滯期」絕對不能刻意少吃

▲權尾珍從小綽號就是「豬」，差點因為太胖一命嗚呼後，她致力甩肉，成功變成瘦子。（圖／翻攝Oh My God！我瘦了50公斤）

時尚中心／台北報導

南韓減肥女王權尾珍，從小胖到大，22歲時88公斤是當時「人生最瘦」的時刻，一路走來「豬」的綽號如影隨形，自從當上搞笑藝人後，她便放任自己無限發胖，致力成為「超重量級」的搞笑明星，體重飆至103公斤。

有一天，權尾珍脖子肥肉卡住呼吸道，讓她差點一命嗚呼，於是她開始致力減肥，展開為期1年的瘦身計畫，沒想到她竟然成功瘦下52公斤，從「豬」變成大正妹。

權尾珍更把自己的減肥經驗寫成書：《Oh My God！我瘦了50公斤》，對減肥夥伴們喊話：「減肥絕對有下坡路，『停滯期』就是身體正在健康瘦的指標。」對抗停滯期，她也以過來人的身份，喊話絕對不要刻意減少食量，以5大秘訣，教妳輕鬆度過，持續瘦下去。

▲權尾珍瘦身52公斤的身材變化圖。（圖／翻攝Oh My God！我瘦了50公斤）

【1】不要一直量體重

看到體重計上的數字不變，對於認真減肥的人來說真的超洩氣，這時候一直量體重很容易因為心理上負擔太大，導致減肥失敗。停滯期時身體的體脂肪正在往下掉，肌肉量再增加，權尾珍說：「這段時間更建議用皮尺測量，你會發現體重不過是個數字而已。」

【2】別刻意減少食量

遇到停滯期時，許多人會刻意少吃，但其實這樣的做法會讓肌肉量減少，基礎代謝率也跟著降低，因此不需要這麼做。只要熬過去，體重便會再次下降，繼續越來越瘦，成就感也更高。

【3】改變飲食、拉長運動時間

停滯期通常在身體適應後才出現，這時候可以換換食物攝取的種類，比方說原來常吃動物性蛋白質（雞肉、牛肉等），可以改吃植物性蛋白質如豆腐等。此外，運動時間也要拉長，藉由雙管齊下的改變，突破身體適應後的停滯期。

【4】在生活中尋找不同樂趣

再好吃的減肥飲食，天天吃也會膩，這時試試換換口味。運動也是，如果本來習慣上健身房跑步，不妨改成在街上健走，觀察人群，讓身心放鬆，為自己生活增添新樂趣，在小事裡尋找快樂。

【5】撐過開始運動後的10分鐘

萬事起頭難，要「開始」運動最難。權尾珍說：「一旦開始運動，只要撐過前面 10 分鐘並瘋狂飆汗，就能運動長達 1 小時，揮灑汗水後，你一定會感到通體舒暢。」

權尾珍對著所有正在減肥的你喊話：「儘管我並非專業教練，但的確從103瘦到51公斤，減肥有多辛苦，會遭遇什麼困難，我比任何人都清楚。如果連我都能瘦50公斤，妳也一定能成功！因為，我們的身體絕不會背叛流下的汗水。」