看起來比同齡少10歲 科學家:用再多保養品不如這樣吃

▲▼女孩,女人,女性。(圖/翻攝PAKUTASO)

▲想要維持皮膚青春,從飲食下手。(圖/PAKUTASO)

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歲月是很殘酷的,但有些人即便過了10年甚至20年,時間在他們臉上也不會留下太多痕跡,即使同齡,面貌就是硬生生年輕了10歲,要怎樣的保養才會有這種效果?英國整型外科醫生羅西娜拍攝的紀錄片《凍齡的秘密》,顯示出防曬與飲食才是最重要的關鍵。

女性,上班族,肌膚保養。(圖/Pixabay)

▲女生勤保養之外,吃什麼也很重要。(圖/Pixabay)

關於防曬,其實陽光會造成皮膚老化,已經是大家都知道的事了,波長較長的UVA能更深入皮膚,破壞膠原蛋白,注意在選擇防曬品時,除了SPF係數之外,還要考慮UVA的星級,5星級的產品阻擋效果最好。

▲▼女孩,女人,女性。(圖/翻攝PAKUTASO)

而研究顯示,吃下的食物也是另一個老化的重要關鍵,因為吃下去的食物,有背負保護與恢復纖維母細胞的任務,有4項飲食準則有助於肌膚凍齡。

多吃色彩繽紛的食物
許多蔬果呈現出的繽紛色彩,都是由內部多元的維生素所造成,那些是來自天然的營養,如番茄內大量的茄紅素,能夠吸收大量活性氧,緩和體內的氧化壓力,且比起加工過後的番茄汁飲料,建議直接吃進新鮮蕃茄更好。

▲健康,飲食,生機,蔬果,女子,女生,女性。(圖/pakutaso)

攝取苦味的水果或蔬菜
一些帶苦的蔬菜可能會使我們更健康,像是花椰菜跟蘿蔔,含有硫代葡萄糖苷,它能累積在皮膚內,除了幫助抗氧化,還能讓皮膚保護自己,抵禦外在的傷害。

▲▼花椰菜,烤肉,蔬菜,胡蘿蔔,烤肉串,炭烤。(圖/翻攝自pixabay)

多吃魚
食用富含大量脂肪的魚,其內含的omega3脂肪酸,已被科學證實有抵抗皮膚發炎的效果,而且魚的油脂是對身體相當有益的,會讓皮膚變好。

▲魚。(圖/取自免費圖庫pixabay)

少攝取糖
糖與皮膚的關係其實相當緊密,在研究中低血糖組的測驗者,往往看起來較為年輕,因為糖會附著在膠原蛋白上,使膠原蛋白脆化、容易斷裂,且讓皮膚難以自我修復,在現代飲食中,加工食品往往隱含很多糖份,所以必須要有意識地減糖。

▲▼自助吧,甜點,吃到飽。(圖/pixabay)

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老化, 抗老, 飲食, 美麗, 年輕
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