▲有些早餐看似份量少，卡路里卻很高。（圖／pixabay，以下同）
時尚中心／綜合報導
忙碌的上班族，一大早起來做早餐這件事通常遙不可及，早餐外食的人口在台灣居高不下，雖然外食無法控制使用的油鹽量，但仍可透過聰明選擇「避免」胖肥地雷，便利商店、早餐店等最可怕組合妳要知道，即使無法全部戒除，也要降低食用次數。
▲便利商店的熱狗堡油脂、熱量都很有份量。
便利商店熱狗堡＋飲料
或許看起來份量很少，但熱狗本身是加工肉品，熱量、油脂、鹽分都很有實力，加上習慣在上面添加蕃茄醬、芥末醬或酸黃瓜，又讓口味變得更鹹，換句話說就是吃進更多的鈉跟熱量，一個「全副武裝」的熱狗堡，熱量可飆破500卡，再加上200卡的飲料，堪稱便利店早餐最胖肥。
▲早餐店賣的漢堡熱量也不低，建議也少點，選擇三明治吧。
連鎖早餐店鐵板麵＋奶茶
這組合許多人都超愛，能在早餐吃熱騰炒麵，在冬天很有幸福感，但淋有大量醬汁的鐵板麵，很鹹跟很油都兼具，吃了之後會覺得渴，再大量補充高糖分的奶茶，「三高全中」當然胖肥，如果真的想吃，建議1個月1～2次就好。
▲許多人都選擇去麵包店買早餐，建議以歐式與穀類麵包選擇較健康。
麵包店可頌、起酥＋全糖手搖飲
去麵包店買麵包裹腹是最省時的方式，但可頌麵包、起酥麵包跟菠蘿麵包熱量都不可小看，油脂比例都算一般麵包選項中最高的，最多可超過5成，依大小不同，卡路里可從300至500卡，此外夾餡麵包的糖分跟熱量也不少，加上全糖手搖飲，減肥1天攝取的熱量這組合就突破一半。
▲包餡麵包、使用許多油脂的起酥麵包最好少吃。
中式豆漿店燒餅油條＋米漿
包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅油條，熱量都低調的默默突破500卡！不要以為吃得少熱量就低，再加上熱量跟油脂都比豆漿還高的「米漿」，常常吃絕對會破壞妳的減肥計畫。
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