懶美教室/健身女神Jessica 4招練出極品美背,靠背影讓男人淪陷

▲健身女神Jessica蔡昀潔帶妳練出極品美背。(影/記者蔡靜宜製)

記者蔡靜宜/台北報導

穿比基尼時,身體哪個部位才是決戰沙灘的關鍵?以性感古銅肌+魔鬼身材曲線,狠狠輾壓一票無聊排骨妹的健身女神Jessica蔡昀潔,透露她的背殺秘密就是:練背!因為當背部線條好看,腰也會跟著變細,辣度直接沖破天際。

▲健身女神Jessica親授超猛練背4招。(圖/記者蔡靜宜攝)

▲健身女神Jessica親授超猛練背4招。(圖/記者蔡靜宜攝)

▲Jessica蔡昀潔是高人氣健身女神,超完美身材男女看了都喊辣。(圖/Jessica提供)

以下是Jessica分享的3招超強美背步驟,簡單又容易執行,不用上健身房,在家裡靠2個啞鈴,3個動作,每組做12~15下,每組3~4個循環。就能達成!

啞鈴划船
1. 雙手各握1只啞鈴。膝蓋略微彎曲,身體向前傾,彎腰,背挺直,讓身體幾乎和地板平行。
2. 身體保持固定,將啞鈴拉至身體兩側,同時吐氣,肘部貼緊身體。收縮動作至最高點,收緊背部肌肉,保持1秒。
3. 緩慢地將啞鈴放下還原至起始位置,同時吸氣。

▲健身女神Jessica親授超猛練背4招。(圖/記者蔡靜宜攝)

▲健身女神Jessica親授超猛練背4招。(圖/記者蔡靜宜攝)

▲啞鈴划船示範動作。(圖/記者蔡靜宜攝)

單臂划船
1. 手撐在凳子上起穩定作用,另一隻手握住啞鈴,腰腹收緊,背部挺直,上半身與地面平行。
2. 沿腰部外側上拉啞鈴,直至手肘超過軀幹,頂峰收縮,停頓1秒,再緩緩放下。

▲健身女神Jessica親授超猛練背4招。(圖/記者蔡靜宜攝)

▲健身女神Jessica親授超猛練背4招。(圖/記者蔡靜宜攝)

▲單臂划船示範動作。(圖/記者蔡靜宜攝)

直腿硬拉
1. 雙手各持啞鈴於大腿前,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微微彎曲。
2. 在不改變膝蓋角度的情況下,將身軀壓低,直到其與地面平行。
3. 在身體下降的過程中,保持啞鈴盡可能地接近身體。
4. 停頓,然後提起上半身恢復初始位置。

▲健身女神Jessica親授超猛練背4招。(圖/記者蔡靜宜攝)

▲健身女神Jessica親授超猛練背4招。(圖/記者蔡靜宜攝)

▲直腿硬拉示範動作。(圖/記者蔡靜宜攝)

另外,如果想讓減脂增肌的運動效果更快、更有感,Jessica大推:一定要補充B群及魚油!

Jessica受訪時笑說:「你沒聽錯,就是B群!其實維生素B不只可以補充體力,它還能加速細胞能量的代謝,幫助我們提高運動的效率。因為是水溶性的維生素,所以無論是飯前、飯後服用都可以。」

▲健身女神Jessica親授超猛練背4招。(圖/記者蔡靜宜攝)

▲Jessica包包裡的練美背秘密武器。(圖/記者蔡靜宜攝)

「魚油則是豐富Omega-3來源,提升體內好油、降低壞油的累積,這2個營養食品對健身族群來說很有益處。」Jessica提醒,因為魚油是脂溶性的,在飯後服用效果更好!

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