5成男性壓力大又不宣洩 高鹽、高糖食物更無法入睡

記者李薇/綜合報導

受到疫情影響,企業減薪或裁員的消息頻傳,讓許多男性平時因為事業、家庭的負擔,本身就承受了許多壓力,現在又加上對未來的忐忑不安,更是壓力倍增,根據衛生福利部統計,有超過5成的男性經常處於情緒壓力難以宣洩。

男性面對壓力最常見的反應是煩躁、沒耐心、容易發脾氣、思緒混亂、決斷力下降或職場表現失常等情況,但遇到這樣的情況,男性通常鮮少與朋友諮商或就醫,比女性更加避諱。

▲多特瑞,保養,精油。(圖/品牌提供)

▲男性工作壓力大。(圖/品牌提供)

因此,男性遇到壓力時,可以換種方式,首先學習以正面積極的態度對自己說話,停止負面的想法後,接著為自己的煩惱提供不同角度的看法,並用不同的方式為自己加油打氣、尋找壓力的出口。

1.透過運動釋放壓力來源


「規律而重複的動作」是一種消除壓抑已久的壓力方式,包括:健走、跑步、游泳、騎自行車等等,都能達到這樣的效果。

2.提高生產力取代逃避行為

若工作當下真的無法完成某件事情,不妨試試先把注意力轉移至別的工作,將代辦事項一件件劃掉,不僅可以提升工作動力,人的大腦也會在不同背景思考,更可能出現天外飛來一筆的解方!

3.充足睡眠、健康飲食,幫助荷爾蒙平衡

現代人壓力大、生活忙,攝取飲食太過精緻缺乏纖維,壓力之下身體不但無法補充到對的營養素,更會因高鹽高糖的食物導致無法入眠,造成惡性循環。就像手機一樣,若電池過度使用又沒有好好充電,久了就再也充不飽電了!

▲多特瑞,保養,精油。(圖/品牌提供)

▲可以透過精油釋放壓力。(圖/品牌提供)

4.把自己心中的壓力說出來

身處壓力時,與其一個人生悶氣,不如撥些時間與親友或另一半聊聊,更可以排解情緒。如果沒有開口討論自己困擾的習慣,也可以試試看將當天發生的事、內心的想法,透過書寫、發文的形式記錄下來,也有助於情緒的抒發。

5.使用有紓壓功效、讓人快樂又釋懷的精油

除了上述方法,最簡單的就是在日常生活中利用精油來調節情緒, 多特瑞精油講師Elaine指出,科學研究發現不論個體差異,香氣普遍具有影響心情的功效,而像是薰衣草、古巴香脂、野橘、綠薄荷、迷迭香、橙花、木蘭花等單方或複方精油,都具有排除負面壓力、減緩焦慮的效果。

▲多特瑞,保養,精油。(圖/品牌提供)

▲可以隨身攜帶精油釋放壓力。(圖/品牌提供)

因此,不論是在辦公室還是在外跑業務,隨身攜帶一瓶精油滾珠瓶,適量抹在手掌內,掌心搓熱後蓋住鼻子深呼吸,就能達到減少緊張、疲勞及壓力的功效。或是回家後利用香氛機點幾滴上述精油,改變環境氣氛都能很好的調節情緒,釋放壓力。

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多特瑞, 保養, 精油
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