腰肉掰掰！5種小腹類型　明星教練教你對症下藥

▲前「變形女」蘿絲杭亭頓身材超好0小腹，想擁有嗎？快來看她的健身教練現身說法教你瘦肚肚！（圖／翻攝rosiehw IG）

時尚中心／台北報導

你是小腹婆嗎？身體瘦瘦的就是怎樣都甩不開難纏腰肉？夏天就要來臨，前「變形女」蘿絲杭亭頓（Rosie Huntington-Whiteley）教練針對5種小腹類型，幫你對症下藥，解決難纏腰肉。先看清楚自己是哪一款小腹，再針對自己的問題去解決，養成完美體態準備迎接夏天囉！

1.游泳圈
2.以肚臍為中心的脂肪肚
3.小腹
4.媽媽肚
5.越晚越大的充氣肚

1.游泳圈

成因：久坐不動、愛吃甜食、過量飲酒。

甩肚方法：滴酒不沾兩周，兩周後喝酒要適量；蛋白質以瘦肉、魚類為主，並多吃蔬菜，還要搭配適量居家運動，如深蹲、平板式等。

▲過量飲酒導致游泳圈出現。（圖／翻攝brightside.me）

2.以肚臍為中心的脂肪肚

成因：吃飯時間不正常、愛吃垃圾食物、壓力過大。

甩肚方法：早點睡，讓體內激素恢復正常，調節食慾與新陳代謝；睡前冥想放鬆，也別喝咖啡，多吃深綠色蔬菜攝取礦物質「鎂」，能讓你更加放鬆，並搭配散步、瑜珈等輕量的運動。

▲吃飯時間不正常養出小肚肚。（圖／翻攝brightside.me）

3.小腹

成因：懷孕、脊椎側彎、太過單一的運動。

甩肚方法：健康的飲食，搭配全身都能訓練到的運動，以「平板」代替「深蹲」，別訓練單一肌群，動作錯了反而會養出其他贅肉。

▲健身部位太過單一養成小腹。（圖／翻攝brightside.me）

4.媽媽肚

成因：產後身材還未恢復、產後太快開始運動、骨盆肌肉無力。

甩肉方法：多吃「健康脂肪」，如堅果、魚油、橄欖油等；別做深蹲與仰臥起坐，這對產後的肌肉太吃力，多做凱格爾運動及呼吸運動，輕淺的訓練肌肉。

▲產後還沒瘦回來的媽媽肚也要找正確方法瘦下來。（圖／翻攝brightside.me）

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5.越晚越大的充氣肚

成因：便秘、食物過敏。

甩肉方法：兩周不吃精緻澱粉，如蛋糕、麵包等，兩周後要少吃，避免胃脹氣。多吃無加工食物，蔬菜、魚、肉等蛋白質，並徹底咀嚼食物，喝大量的水。也絕對不能不吃早餐，因為腸胃消化功能早上為最高峰。

▲一天之內從平肚到啤酒肚，是腸胃產氣的結果。（圖／翻攝brightside.me）