韓妞3個月甩10公斤拒當肉鬆女 菜單曝光+5支影片練出螞蟻腰

11/15/2017

時尚中心/綜合報導

不管是韓劇裡,或路上看到的韓妞,纖細身材總是讓人羨慕,但她們並非天生麗質。最近一位南韓女孩,分享了自己如何從57公斤瘦到47公斤,靠著運動和健康飲食,甩肉10公斤還練出川字肌,來看看她是如何辦到的吧!

▲肉鬆腰變螞蟻腰。(圖/翻攝自powderroom)

▲如何甩開鬆垮垮的贅肉,練出川字肌和大腿縫,快一起看下去。(圖/翻攝自powderroom,以下同)

這位韓妞屬於下身肥胖型,因為上半身看起來不胖,又常穿喇叭褲遮腿,因此沒想過減肥,直到胖到57公斤才驚覺大事不妙,看著鏡子突然很想體會,穿露肚臍T恤、緊身褲的感覺,決定發憤認真減肥,並將過程詳細記錄下來。

▲肉鬆腰變螞蟻腰。(圖/翻攝自powderroom)

▲左邊應該是許多女孩的狀況,不算太胖但也稱不上是勻稱。

飲食部分

一開始她也像許多減肥的人一樣,吃得少且不碰垃圾食物,但完全不吃實在困難,偶爾吃一點體重就升回去,反反覆覆幾次後她便知道,這樣控制飲食是不對的。

▲韓妞減重。(圖/翻攝自Lifescript)

▲一味的節食絕對不是正確的減肥辦法。(圖/翻攝自Big Think)

「一旦走上減肥的路,就要養成減肥的習慣。」

沙拉不可能吃一輩子,對於想要短期減重的人來說,效果很好但不長久。因此良好的飲食習慣是必須的,不需要戒掉愛吃的食物,只是要適量,此外烹調方式可改成低鹽、低調味,多吃綠色的自然蔬果,健康又不用挨餓。

▲韓妞減重。(圖/翻攝自Lifescript)

▲吃食物最原本的味道是最健康的。(圖/翻攝自Lifescript)

運動部分

對於運動方面,韓妞則是下足了苦頭,每天跑健身房,她指出減肥的人都會做有氧,但她更推薦重訓+有氧,可消耗卡路里又能做肌力訓練,且就算做完休息時,心脈指數高體內就會繼續消耗脂肪。

▲韓妞減重。(圖/翻攝自Lifescript)

▲減肥做有氧效果有限最好能加入重訓。(圖/翻攝自Building Muscle 101)

韓妞的健身房菜單:

舉重訓練

一三五:胸/二頭肌

二四;肩膀/三頭肌

每天:腹肌10分鐘

沒時間去健身房的女孩也不用灰心,韓妞推薦了幾支在家也能跟著做的影片,對於減肥新手也非常適合。

腰部運動

動作簡單緩和,可作為一系列運動的第一步,當作暖身操。

▼暖身可以避免運動傷害和減緩肌肉痠痛。(影/翻攝自TiffanyRotheWorkouts Youtube)

上半身(手臂+胸圍)

沒有啞鈴的女孩可以選擇裝水寶特瓶。

▼每支影片平均10分鐘,練起來剛剛好。(影/翻攝自XHIT Daily Youtube,以下同)

下半身

讓韓妞苦惱最久的下半身該怎麼訓練呢?跟著影片一起做做看吧!記得一開始不要太快,別為了跟上老師的動作而胡亂做一通,將每個步驟做確實,比做完全程更重要喔!

▼想要結實雙腿、大腿縫就跟著老師練。

 

腹肌

韓妞說自己曾向有腹肌的人請教,要將肚子上的脂肪全減光了,肌肉才會出現。腹肌不是一蹴可幾的,循序漸進跟著老師一起甩開游泳圈吧!

▼ 腹肌運動。

 

拉筋

不管做什麼運動,結束後一定要拉筋,對慢跑的人來說,可避免蘿蔔腿。而最主要的功效,是可以讓你的肌肉線條更勻稱。

▼ 10分鐘全身伸展運動。(影/翻攝自ExtremeFitnessPro Youtube)

只要肯花心思,每個人都可以有苗條好身材,最後再來看看韓妞的照片,激勵一下自己吧!

▲肉鬆腰變螞蟻腰。(圖/翻攝自powderroom)

▲結實又健美才是最棒的體態。(圖/翻攝自powderroom,以下同)

▲肉鬆腰變螞蟻腰。(圖/翻攝自powderroom)

▲想要有韓星身材也不是夢。

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