具荷拉20吋螞蟻腰讓人好羨慕　後天養成就靠3大招

 ▲具荷拉是南韓演藝圈有名的「小腰精」，20吋螞蟻腰讓女生超羨慕。（圖／翻攝koohara__ IG）

時尚中心／台北報導

南韓女團成員KARA成員具荷拉，是南韓演藝圈著名的「小腰精」，多年來美腰一直維持在19～20吋左右，是貨真價實的「螞蟻腰」無誤。她曾透露：「我的腰從小就比一般人細。」

除了天生麗質之外，其實具荷拉也花很多時間在維持自己的纖腰，以下3種運動就是她維持細腰的方法，想打造螞蟻腰可要快點動起來喔！

▲具荷拉長期維持19~20吋的腰圍。（圖／翻攝koohara__ IG）

【1】打高爾夫球

年輕女性不怎麼喜歡的高爾夫球運動，卻是具荷拉相當喜愛的室外運動，除了能運動到身體細微的肌肉之外，高爾夫也用到大量扭轉腰部的動作，能甩開腹部贅肉、鍛鍊到腹斜肌。

想練出螞蟻腰？給自己一個機會開始練習高爾夫吧！這是一項能從年輕練習到老的運動喔～

還沒做好勇氣跨出那一步也沒關係，自己在家練習，雙腳打開、膝蓋微微彎曲，扭腰作出假揮桿動作，照樣能鍛鍊到腹部肌肉。

▲具荷拉喜愛打高爾夫球的運動。（圖／翻攝koohara__ IG）

【2】騎馬

很喜歡動物的具荷拉，鍛鍊螞蟻腰也拉著動物一起，她最愛的一種戶外運動就是騎馬，荷拉曾說她每週都會找時間過去，騎馬運動「有助於糾正脊椎與骨盆」。透過騎馬，除了能燃燒腰腹脂肪之外，還能鍛鍊到難瘦的大腿內側，是相當好的運動。



▲喜歡小動物的具荷拉，也很愛騎馬這項運動。（圖／翻攝koohara__ IG）

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【3】8字扭腰

具荷拉曾與KARA一起推出「KARA the FIT」運動舞蹈教學，其中她曾示範過8字扭腰的動作，聽著KARA的舞曲，每天花點零碎的時間，扭腰3～5分鐘，長期下來效果一定會出現。想打造螞蟻腰，是從日常的各種運動慢慢積累而成的。

▲具荷拉用8字扭腰運動來訓練腹肌。（圖／翻攝koohara__ IG）

此外，具荷拉也會利用「倒立」這項運動，促進末梢血液循環，把這當作一個收操動作，還是挺不錯的。但這種高難度收操，大家還是要衡量一下自己的能力喔！

▲具荷拉用倒立這項運動，促進全身血液循環。（圖／翻攝koohara__ IG）