學貓用「多階段睡眠」　比連續睡滿8小時更有活力

▲沒時間睡滿8小時，用多階段睡眠，比連續睡8小時還有精神。（圖／翻攝PEXELS）

時尚中心／台北報導

忙碌的工業化社會，常常加班造就上班族睡眠不足的問題，睡8小時是很幸福、睡7小時是幸福、睡6小時是幸運、睡5小時家常便飯。想要睡飽，沒門～只好周末花一整天睡大覺，把睡眠債全補回來，才能讓自己難得恢復活跳跳、百分百的精神指數。

據《Psychology Today》報導，學「貓睡」，進行多階段睡眠比睡8小時更有精神，「雙層睡眠」對現代人來說是較為可行的方式，將睡眠時間分為「夜晚的主睡眠」與「白天的輔睡眠」，在晚上睡滿6小時，白天一段30～90分鐘的小睡，加起來最多也7.5小時，但卻能維持你生龍活虎的狀態。

▲晚上睡6小時，白天睡30~90分鐘，就會很有活力囉！（圖／翻攝PEXELS）

其實，在農業時代，祖先們會在夜晚睡3～5小時，醒來勞動後，再睡3～5小時，他們配合日出、日落的時間進行睡眠。「貓」也是如此，無時無刻都在睡，但睡一下就醒來，精神竟比人還好，這是因為牠們是採「多階段睡眠」的緣故。

▲貓無時無刻都在睡，其實牠們就是多階段睡眠的代表，醒著時超有活力。（圖／翻攝PEXELS）

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多階段睡眠是將睡覺時間切成好幾小段的做法，對於要連續上班8～9小時的現代人，是比較不可行的做法，但你有沒有發現，有時候周末我們好像就是在睡睡醒醒中度過的，清醒時間照樣很有精神。

晚上沒辦法睡飽飽的人，嘗試白天睡午覺，用雙層睡眠方式，維持自己一天的精力吧！