躺著都能瘦!正確睡覺=慢跑1小時 睡不好一年胖10公斤

時尚中心/台北報導

難得放一周年假,許多人捨不得放假時光,熬夜幾乎是每個人的基本配備,隨著即將開工,大家也應該把生理時鐘調回正常,早睡早起不只有充分精神往前衝,更重要的是「正確睡覺能瘦身」!

▲睡覺,女生,睡眠。(圖/翻攝PAKUTASO)

▲正確睡覺=慢跑一小時,躺著都能瘦!(圖/翻攝PAKUTASO)

日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》中寫到,正確睡眠,不需劇烈運動、不用限制飲食,一個晚上分解的脂肪,等於慢跑一小時,睡對了躺著就能瘦。反之,若常常熬夜,體內激素無法自然分解脂肪,在相同的生活情況下,一年反而會胖10公斤!

▲睡覺,女生,睡眠。(圖/翻攝PAKUTASO)

▲若是有好好睡覺,不用運動也不用特別控制飲食,一個月就能瘦下一公斤。(圖/翻攝PAKUTASO)

聽起來很可怕?左藤桂子解釋這是受到「生長激素」的影響,它其中一個重要任務就是分解脂肪,她說生長激素在晚上8點~12點分泌最旺盛,睡不好會讓生長激素分泌量70%,造成脂肪囤積,但只要正確睡眠,躺著就能消耗300大卡,一個月下來可以瘦1公斤,半年瘦5公斤沒問題。

▲睡覺,女生,睡眠。(圖/翻攝PAKUTASO)

▲熬夜會減少生長激素分泌,偏偏它是「瘦身激素」,所以睡覺影響身材甚巨。(圖/翻攝PAKUTASO)

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該怎麼靠「正確睡覺」瘦身呢?左藤桂子提出以下3大原則:

1.剛睡著的「3小時」必須不能被打斷,連貫睡到底。
2.凌晨「3點」必須為睡眠狀態。
3.一天總睡眠時間為「7小時」。

左藤桂子也提醒大家注意,睡前別劇烈運動、別喝酒、別用手機或電腦,確實做到才能助眠。另外,睡前可以泡泡澡,幫助自己放鬆入睡。

▲睡覺,女生,睡眠。(圖/翻攝PAKUTASO)

▲睡前用手機會難入眠。(圖/翻攝PAKUTASO)

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