出國時差調不回來？空中飛人教你打瞌睡、不吃大餐　8招速回神

▲飛出國玩太爽，開工前就為時差所苦，專家教你8招快速克服難纏時差問題。（圖／翻攝PEXELS）

時尚中心／台北報導

過年期間都在國外，一回台灣就要收工，沒時間好好休息，讓你飽受「時差」困擾，除飲用咖啡外，還有其他更健康的方式可以克服時差困擾，任職於私人飛機公司、常常當空中飛人的Mark Green提出8項建議，助你快速克服時差問題。

【1】 飛行前不吃大餐

飛行會對身體造成壓力，包括你的消化系統，所以輕食如沙拉或湯品，都比漢堡、大魚大肉來得好。



▲飛行前不要吃大餐，盡量以無負擔的輕食為主。（圖／翻攝PEXELS）

【2】多打瞌睡

10-15分鐘的瞌睡可以重振你的精神，跟長盹比較起來，打瞌睡也能讓你的身體更快適應新時區。

【3】保持水分

機場該買什麼？香水、化妝品，還是雜誌？通通不！你的首要標的物永遠都應該是「水」，不要把錢省在免稅店的高額瓶裝水上，最好帶幾個空瓶通過安檢，然後再把它們裝滿帶上飛機。

【4】拒絕飲酒

你越是帶著充滿酒精的身體上飛機，睡眠品質就越比不上平常，而且它將會使你脫水。許多人上飛機有飲酒助眠的習慣，勸你還是不要為佳，在飛機上好睡，下了飛機就是痛苦的開始。

▲喝酒反而會讓時差更紊亂。（圖／翻攝PEXELS）

【5】私密飛行

你們會說一個擁有私人包租噴射機的人當然會這樣說，但這樣的說法有科學根據。如果你在私人客機中，就可以要求飛機飛得比商務客機還低，客艙壓力將會較貼近人體過去所適應的環境，你也就可以在飛機上得到更合宜的睡眠環境。

▲口袋夠深，你也可以體驗坐私人飛機旅遊的行程，不要飛太高，也能讓時差不那麼嚴重。（圖／翻攝PEXELS）

【6】下飛機第一天作息就以「當地時區」為準

這意味著你以當地時間吃飯、睡覺，非睡覺時間要逼自己醒著，才不會把調整時差的時間越拉越長。

【7】去泳池游泳

運動有助於調適時差，而游泳是一個能幫助你提振精神的溫和運動。

▲游泳是溫和的運動，用來對抗時差困擾恰恰好。（圖／翻攝PEXELS）

【8】請了解你的短期記憶會受時差影響

確保在時差發生前，記下你的重要細節，如名稱與住址，也記住不要在時差發生當下做出任何重要決定，直到你能好好睡一覺之前，也避免召開重要的會議。