出國時差調不回來?空中飛人教你打瞌睡、不吃大餐 8招速回神

▲飛出國玩太爽,開工前就為時差所苦,專家教你8招快速克服難纏時差問題。(圖/翻攝PEXELS)

時尚中心/台北報導

過年期間都在國外,一回台灣就要收工,沒時間好好休息,讓你飽受「時差」困擾,除飲用咖啡外,還有其他更健康的方式可以克服時差困擾,任職於私人飛機公司、常常當空中飛人的Mark Green提出8項建議,助你快速克服時差問題。

【1】 飛行前不吃大餐

飛行會對身體造成壓力,包括你的消化系統,所以輕食如沙拉或湯品,都比漢堡、大魚大肉來得好。



▲飛行前不要吃大餐,盡量以無負擔的輕食為主。(圖/翻攝PEXELS)

【2】多打瞌睡

10-15分鐘的瞌睡可以重振你的精神,跟長盹比較起來,打瞌睡也能讓你的身體更快適應新時區。

【3】保持水分

機場該買什麼?香水、化妝品,還是雜誌?通通不!你的首要標的物永遠都應該是「水」,不要把錢省在免稅店的高額瓶裝水上,最好帶幾個空瓶通過安檢,然後再把它們裝滿帶上飛機。

【4】拒絕飲酒

你越是帶著充滿酒精的身體上飛機,睡眠品質就越比不上平常,而且它將會使你脫水。許多人上飛機有飲酒助眠的習慣,勸你還是不要為佳,在飛機上好睡,下了飛機就是痛苦的開始。

▲喝酒反而會讓時差更紊亂。(圖/翻攝PEXELS)

【5】私密飛行

你們會說一個擁有私人包租噴射機的人當然會這樣說,但這樣的說法有科學根據。如果你在私人客機中,就可以要求飛機飛得比商務客機還低,客艙壓力將會較貼近人體過去所適應的環境,你也就可以在飛機上得到更合宜的睡眠環境。

▲口袋夠深,你也可以體驗坐私人飛機旅遊的行程,不要飛太高,也能讓時差不那麼嚴重。(圖/翻攝PEXELS)

【6】下飛機第一天作息就以「當地時區」為準

這意味著你以當地時間吃飯、睡覺,非睡覺時間要逼自己醒著,才不會把調整時差的時間越拉越長。

【7】去泳池游泳

運動有助於調適時差,而游泳是一個能幫助你提振精神的溫和運動。

▲游泳是溫和的運動,用來對抗時差困擾恰恰好。(圖/翻攝PEXELS)

【8】請了解你的短期記憶會受時差影響

確保在時差發生前,記下你的重要細節,如名稱與住址,也記住不要在時差發生當下做出任何重要決定,直到你能好好睡一覺之前,也避免召開重要的會議。

關鍵字:

時差, Jet Lag, 空中飛人, 過年
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