運動後必吃碳水化合物　有吃才會瘦！

▲運動後攝取碳水化合物，不會胖，反而是瘦身關鍵。（圖／翻攝PEXELS）

時尚中心／綜合報導

「運動後別吃東西，吸收快，反而胖。」這種說法很多人都聽過，但實際上這觀念大錯特錯，運動後不只要吃東西，還是一天中「攝取碳水化合物的最佳時刻」，促進肌肉修復與生成。明天開始，運動後不用虐待自己了，爽爽吃下碳水化合物，越、吃、越、瘦！

美國運動醫學學會與美國膳食協會，曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性，運動完30分鐘到1小時間，攝取碳水化合物與蛋白質是很重要的，以碳水化合物比蛋白質（3～4：1）的比例補充，是運動後身體修復重要來源。

▲運動後30分鐘至1小時，要補充碳水化合物與蛋白質，進行肌肉修復。（圖／翻攝PEXELS）

把握這個時間點，攝取碳水化合物不會累積成脂肪，反而促進肌肉修復與生成。如果沒有補充這些必要能量的話，反而會引起肌肉痠痛、疲倦感，久而久之，想到運動後的痛苦，你當然不想保持運動習慣了。

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要合乎碳水化合物比蛋白質（3～4：1）的能量補充來源，比方說花生醬全麥土司、低糖豆漿燕麥等，都是不錯的選擇喔！切記，也不是動完之後就可以隨心所欲大吃特吃，吃得巧妙，才是你瘦下來的關鍵。

▲運動後吃進花生全麥吐司是不錯的選擇。（圖／翻攝愛吐司itoast）