凱特王妃絕不復胖關鍵 是因遵守「鞏固期」瘦身法

▲凱特王妃。(圖/翻攝網路) 

▲凱特王妃婚前也曾是一顆「小肉球」,為了全球矚目的大婚才認真減肥。(圖/資料照)

編輯/Rose

邁入6月,或許有些女生還在認真減肥,但體重可能還在反反覆覆,忽胖忽瘦讓人感到困擾,曾經也是一顆「小肉球」的凱特王妃(Kate Middleton),婚前用法國醫生Pierre Dukan自創的減肥法,從10~12號身材瘦到6號,用高蛋白值飲食,配合4階段飲食,讓她婚後再也沒復胖。

▲凱特王妃,威廉王子,Kate Middleton。(圖/達志影像)

▲凱特王妃的纖細曲線,已經維持多年,即使產後也不例外。(圖/達志影像)

Pierre Dukan減肥法分為激進期(Attack Phase)、休息期(Cruise Phase)、鞏固期(Consolidation Phase)、穩定期(Stabilisation Phase)。每一階段的飲食要求都不同,激進期與休息期是讓體重快速下降的重要時期,鞏固期與穩定期則是讓體重不復胖的重要關鍵。

▲▼ 為什麼大家都愛凱特王妃?因為這三點成為最受歡迎王妃。(圖/bella儂儂提供)

▲現在的凱特王妃,每一次登場都骨感。(圖/資料照)

【1】激進期:7日蛋白質飲食

只吃蛋白質,不用刻意限制食量,以牛肉為佳,但雞、豬、魚、羊、豆類也都可以,並配合1500 CC的水與1.5匙的燕麥麩,促進代謝速度。

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▲正式進入減肥大作戰前7天,先都只吃蛋白質,讓體重快速往下掉。(圖/翻攝PIXELS)

【2】休息期:3~4周蔬菜飲食

休息期需要維持較長的時間,以減重目標為準,用1天蛋白質飲食、1天蔬菜飲食的方法交替變化,但要注意的是別吃含澱粉類的蔬菜(如地瓜、南瓜、玉米、芋頭、馬鈴薯等),以高纖蔬菜為主。

沙拉,蔬菜,健康飲食。(圖/Pixabay)

▲第二階段是瘦身主要階段,以一天蛋白質、一天蔬菜飲食交互進行。(圖/翻攝PIXELS)

【3】鞏固期:飲食逐漸回歸正常,加入少量澱粉,實行時間為「第二階段(瘦下的體重)X12」天,舉例來說第二階段瘦2公斤,鞏固期飲食就要實行24天(2X12)

飲食方面,每天可食用兩片全麥土司與一份水果,並搭配一周一日純蛋白質飲食日。此外,一周可吃兩次其他澱粉,如白飯、麵等;每周能吃一次大餐,不限制飲食內容,但只能吃到七分飽。

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▲體重掉下來後,為免復胖,一定要有鞏固期階段,讓體重固定下來。(圖/翻攝PIXELS)

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【4】穩定期:一周一日純蛋白質日

可以恢復正常飲食,但每周要選擇一天只吃純蛋白質,並養成每天喝1500 CC水、3匙燕麥麩的好習慣,幫助身體代謝。

▲早餐一定要吃「脂肪」及「蛋白質」。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲瘦下來後也別鬆懈,一周一日只吃純蛋白質,減輕體內負擔。(圖/取自免費圖庫Pixbay)

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