告別腰痠背痛！3招放鬆骨盆操　學武士弓箭步、像鴿子向前趴

▲像武士弓箭步、學鴿子向前趴　3招放鬆骨盆操輕鬆告別腰痠背痛。（圖／「Elva Ni」Youtube 提供）

編輯／Ping　圖、影音／「Elva Ni」Youtube 授權提供，請勿隨意翻攝，以免侵權，以下同。

有時候坐姿不正確，或是長期久坐，很容易造成腰痠背痛的情形，Youtuber「Elva Ni」分享了三招瑜珈招式，可以放鬆骨盆舒緩不適喔。

＃武士二式

首先，雙腳先站成弓箭步（左腳在前，右腳在後），接著左手壓在左邊大腿上，並在每次呼氣時往外推，想像把左腳推離身體、延伸，每邊做5～7個。

＃前彎式放鬆盆骨

第二招的坐姿是將左右腳的小腿重疊，不是蓮花坐喔！接著上半身往前彎，盡量呼吸的越深越長，這樣可以帶動脊椎並且放鬆下半身，最後慢慢的將雙手往前伸展。雙腳輪流５～７次呼吸。

＃鴿子式

最後一招，比較強調腿的方向，要與瑜珈墊的短邊平行，如果筋骨比較硬，可以使用瑜珈磚來輔助，剛開始不要太勉強自己，這招要持續７～１０個呼吸。

►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App