起床4地雷影響一天身心 你踩了幾個?

▲▼ 起床。(圖/翻攝Unsplash)

▲起床習慣影響一整天的精神與心情。(圖/翻攝Unsplash,以下同)

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每個人起床的儀式不盡相同,但有4個習以為常的起床習慣,感覺無傷大雅,其實與一天的精神與心情有緊密關連,甚至對健康也造成影響,4個起床地雷,你中了幾個?

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▲按掉鬧鐘再延長提醒時間,其實會越睡越累。

1.延遲鬧鐘設定
鬧鐘響了起不來,很自然的反應就是按掉,再設延遲10分鐘的鬧鈴,想靠著多睡一點的心態滿足一下,但事實上不斷延遲起床,只會讓自己更累,因為一進入新的睡眠周期又迅速被打斷,產生反效果。

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▲起床時不妨慢慢醒來、先調整一下呼吸,或讓身體活動一下。

2.醒來迅速下床
有別於延遲鬧鐘設定的「拖拉派」,完全相反的「行動派」則是聽到鬧鐘立刻跳下床,有心理師認為如此會讓身體感受到壓力,不妨在床上慢慢醒來、先調整一下呼吸,或讓身體活動一下。

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▲醒來直接看手機,會讓心情容易焦躁。

3.睜眼立刻看手機

除了按掉手機鬧鐘,你是否怕睡覺的這幾個小時與世界脫節,直接滑開手機開始看訊息、檢查E-mail、讀新聞了?睜眼就接收高訊息量,同樣令人焦慮,緩一緩為自己準備早餐,再開始也不遲。

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▲需要營養早餐開啟美好的一天。

4.跳過早餐只喝咖啡
很多人沒有吃早餐的習慣,可能只喝杯咖啡提神,但咖啡只能獲得短暫的亢奮效果,無法解決睡眠不足的問題,且經過一夜睡眠,需要營養早餐補充夜間喪失的水分與營養素,夜間分泌的胃酸也需要食物中和,因此早餐常被視為一天中最重要的一餐。

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▲只靠咖啡提神不夠,關鍵仍在於充足的睡眠。

關鍵字:

起床, 早餐
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