姨媽來了就大吃?經期前後最易胖,跟著黃金4週期按表操課每月多瘦3公斤

▲▼ 經期前後14天最易胖?跟著黃金4週期「這樣做」,每個月倒瘦3公斤!。(圖/Bella儂儂提供)

女人愛美是天性,而瘦身、減肥卻是我們永遠的課題 ~ 減肥招數百百種,但哪種方式才是最快最有效的呢?其實啊,減肥也有黃金期!女人每個月的大姨媽總搞得我們生不如死,什麼瘦身、節食這時根本提都不想提!但每個月的這幾天紅潮來襲,才是最適合瘦身強效期!按表操課,每個月跟著週期這樣吃+有氧運動,讓妳多瘦3公斤!

紅潮來襲才是減肥黃金期?

▲▼ 經期前後14天最易胖?跟著黃金4週期「這樣做」,每個月倒瘦3公斤!。(圖/Bella儂儂提供)

很多女孩大姨媽來時,總會想好好犒賞自己,甜食、油炸通通沒在怕,甚至把巧克力當每天飯後甜點吃!女孩,快快改掉這個壞習慣 ~ 根據調查,女人最容易胖且胖最多的時刻,就是經期前後14天 ~ 但其實,紅潮來襲時,會提高代謝、增加食慾,大概一天會多消耗 100 大卡,但同時脂肪合成效率也比較高,並不適合在這時候放肆大吃,反而是瘦身最佳黃金期。

經期來時1-7天:減食計畫

▲▼ 經期前後14天最易胖?跟著黃金4週期「這樣做」,每個月倒瘦3公斤!。(圖/Bella儂儂提供)

儂編沒在跟妳開玩笑,經期來時的1-7天或許是許多女孩最焦躁不安的時期,暴飲暴食、情緒起伏大,讓身邊的人都遭殃 ~ 想瘦女孩看這邊!經期來時1-7天也可以說是瘦身福利期,這時絕對不能放肆大吃大喝,而要選擇低糖、低卡食物,例如菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、魚及瘦肉等相互搭配,就能讓瘦身加速馬力!

經期後7-14天:運動要輕量

▲▼ 經期前後14天最易胖?跟著黃金4週期「這樣做」,每個月倒瘦3公斤!。(圖/Bella儂儂提供)

經期後7-14天身體體力、代謝慢慢回歸正常軌道,這時搭配有氧運動最適合不過了!這時身體機能正一步步回升,飲食方面還是以低糖低卡食物為主,這期間可以搭配適度的有氧運動,輕柔的居家健身操、太極拳、簡易伸展、飯後慢步等,切記不要一下子將運動強度提高,才能讓瘦身持之以恆喔。

經期後14-21天:飲食+有氧

▲▼ 經期前後14天最易胖?跟著黃金4週期「這樣做」,每個月倒瘦3公斤!。(圖/Bella儂儂提供)

經期後14-21天是身體的最佳減脂期,這時可以開始規劃妳的運動菜單,利用有氧運動雕塑曲線,跳繩、慢跑(每天至少60分)、瑜伽,飲食方面並搭配以蛋白質為基底的輕食餐,一個月下來妳就會發現,身體變得更輕盈,體脂都下降!

經期後21-28天:運動加量

▲▼ 經期前後14天最易胖?跟著黃金4週期「這樣做」,每個月倒瘦3公斤!。(圖/Bella儂儂提供)

時下很多女孩會把健身當作茶餘飯後的消遣,但除了健身教練在旁一對一指導訓練,自己自主訓練時的效力真的很低 ~ 經期後21-28天,是身體機能的最高峰,這時飲食和運動的調配就很重要!每餐飲食控制在6-7分飽,此外運動量可以增加至每天1-2小時,並以啞鈴、塑形瑜伽、騎單車等運動,進行體態的加強訓練,既不會讓自己有壓力,還能瘦得又快又美麗呢!

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/pinterest

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關鍵字:

瘦身, 減肥, 生理期, 運動, 飲食
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