超簡單!睡前10分鐘瘦腿運動,跟著做超有感

▲▼超簡單!睡前10分鐘瘦腿運動。(圖/翻攝自小紅書)

▲完全不需要技巧,在家也可以輕鬆做。(圖/翻攝自小紅書,以下同)

記者曾怡嘉 / 綜合報導

每天都想運動但總找不出時間,看著鏡中的身形好有罪惡感,日前《小紅書》有網友分享睡前10分鐘燃脂運動,不只動作簡單好上手,經過實測真的超有用!

雙腿靠牆倒立 

可以直接在房間練,沒有空間的限制,將雙腿併攏緊貼牆面,臀部不要有空隙,勾起腳尖保持不動,維持動作一分鐘就能感受腿部後側的拉伸,搭配縮小腹的效果會更好。
 

▲▼超簡單!睡前10分鐘瘦腿運動。(圖/翻攝自小紅書)

空中腳踏車

躺著想像自己正在騎腳踏車,維持三分鐘就能感受到大腿和肚子都有痠痛感,休息十秒後再進行兩組,這個動作對瘦大腿和平坦小腹很有幫助。
 ▲▼超簡單!睡前10分鐘瘦腿運動。(圖/翻攝自小紅書)

仰臥抬腿

由腹部出力將腿部抬起,放下去的時候記得腳步要完全落地,以三十個為一組,連續做三組就能感受到小腹變緊,如果覺得腹部痠痠的,就代表出力正確。
 

▲▼超簡單!睡前10分鐘瘦腿運動。(圖/翻攝自小紅書)

靜態臀橋

用臀部出力,接著抬起身體讓身體保持成一條直線,堅持三十秒後,慢慢放下臀部,一共做五組,每組中間可以休息十秒,這個動作能幫助臀部和腿部塑型。
 

▲▼超簡單!睡前10分鐘瘦腿運動。(圖/翻攝自小紅書)

臀腿拉伸

做完運動之後,記得一定要做伸展運動,可以幫助防止肌肉痠痛。將前腿勾起,後腿盡量貼地伸直,用雙手撐起身體,就能感受到大腿前側和臀部的拉伸。

▲▼超簡單!睡前10分鐘瘦腿運動。(圖/翻攝自小紅書)

腹部拉伸

以雙手撐起身體,記得肩膀放鬆不要聳起,就能感受到腹部的伸展,將頭盡量往上抬,順道拉伸脖頸,搭配腹式呼吸法,拉伸三十秒就可以。

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