健身靠兩張紙就行?小紅書超夯「A4紙減肥法」,瘦出美腿只需4步驟

小腹跟下半身是很多女生容易囤積脂肪的地方~不過如果覺得去健身房太麻煩,現在只要在家裡也可以輕鬆做高燃脂運動!小紅書的一位健身教練分享了自己在家裡使用「A4紙」就訓練核心、瘦身的運動~想要居家減肥的女孩就一起看下去!

▲A4減肥法。(圖/美人圈)

#棒式

▲A4減肥法。(圖/美人圈) 

首先就是虐腹、訓練核心最有效的棒式!不過比較不一樣的是,在雙手下方墊兩張A4紙張,做出棒式的姿勢後,雙手要一直往前滑行直到極限,並且維持30秒靜止不動,這樣可以讓腹部、腿部更緊繃,訓練核心的支撐力!

#交叉提膝

▲A4減肥法。(圖/美人圈)

這一組動作先呈現四肢撐地姿勢,並在雙腳下墊紙張,接著雙腳開始往前交互滑行,上半身需呈收腹緊繃狀態,剛開始做時可以放慢速度,熟悉後再慢慢加速~這一步每次做30秒,一天做3組~

#棒式變化

▲A4減肥法。(圖/美人圈)

接著是棒式的變化款!一樣在雙手下墊兩張A4紙張,全身呈棒式準備姿勢,接著雙手交互向前摩擦,做出類似擦地板的動作,不過要小心控制雙手的角度跟落點,不然很有可能會支撐不住身體~這一步可以有效訓練肩關節的肌肉跟耐力,幫助消手臂贅肉!

#屈膝收腹

▲A4減肥法。(圖/美人圈)

最後一步就是比起前幾樣動作更動態的「屈膝收腹」!首先以四肢撐地,並在雙腳下方墊兩張A4紙張,先縮腹後,以腹部的力量慢慢將後方雙腿往腹部收起~在收腿的過程中,雙腳也要慢慢併攏,每組動作需做5-10次,每天做3組。

文/美人圈 圖/翻攝自IG@m_e_r_n、小紅書@Honeymimi 

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※本文由《Beauty美人圈》授權報導,未經同意禁止轉載。


 

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