小紅書瘋傳「張鈞甯開肩運動」 簡單5步驟練出零贅肉直角肩膀

張鈞甯的好身材眾所皆知、但是她的好身材完全是靠後天努力運動換來的!纖細的體態不僅沒有贅肉、給人一種健美的感覺,完全就是身材wanna be!

▲張鈞甯開肩。(圖/美人圈)

尤其是一對直角肩膀毫無贅肉,穿禮服時更是女神降臨!她之前就分享過一個開肩的動作,最近在微博、小紅書上瘋傳,對於斜肩、內縮肩、圓肩及駝背都有改善效果,一起看看這個張鈞甯開肩動作吧!

▲張鈞甯開肩。(圖/美人圈)

起始動作先以膝蓋著地跪在地面上,雙手打開略比肩寬、且手掌貼地。

▲張鈞甯開肩。(圖/美人圈)

張鈞甯開肩動作步驟1:往下趴、肩膀及手臂貼地

先將整個上半身往下趴,右手往左側、將肩膀及手臂伸直並水平貼地,貼地的肩膀及手臂維持與肩膀同高的狀態即可。

▲張鈞甯開肩。(圖/美人圈)

張鈞甯開肩動作步驟2:將腿伸直

接著將左手移到頭前作為支撐,將左腿往側邊伸直。

▲張鈞甯開肩。(圖/美人圈)

張鈞甯開肩動作步驟3:伸直左臂、向下伸展

最後將頭前的左手先向上伸直、再往身後的方向向下伸展,這邊可以依個人可以承受的範圍盡量向下,保持兩手(右手臂一樣是貼地狀態)、左腿都是伸直狀態。

▲張鈞甯開肩。(圖/美人圈)

>>完整動作

完整動作就是像這樣,是一個很高強度的開肩動作,對於肩膀內縮、圓肩、駝背都有改善效果!保持這個動作30秒後、就可以換邊繼續做。

▲張鈞甯開肩。(圖/美人圈)

張鈞甯開肩動作步驟4:換邊重複同樣動作

接著換邊、重複一樣的動作,先回到起始姿勢,將左手往右側伸直,手臂與肩膀貼地。

▲張鈞甯開肩。(圖/美人圈)

>>完整動作

另一邊的完整動作就像這樣,一樣保持兩手(右手臂一樣是貼地狀態)、左腿都是伸直狀態,維持30秒後就可以慢慢回到起始動作。

▲張鈞甯開肩。(圖/美人圈)

張鈞甯開肩動作步驟5:放鬆伸展

最後就是做放鬆,回到起始動作後,將雙手慢慢向前、整個上半身慢慢向下貼地,伸展約10秒。

▲張鈞甯開肩。(圖/美人圈)

接著將雙手抱頭,上下左右慢慢轉動伸展放鬆即可。

▲張鈞甯開肩。(圖/美人圈)

以上的開肩動作是比較高強度的版本,但是就像張鈞甯說的、做完真的有種舒爽的感覺,大家也試試看吧!

文/美人圈 圖/翻攝自小紅書@瑜伽里的可儿、weibo@張鈞甯
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※本文由《Beauty美人圈》授權報導,未經同意禁止轉載。


 

關鍵字:

張鈞甯, 運動, 開肩, 斜肩, 圓肩
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