▲飯後刷牙也能幫忙抑制食慾。(圖/Unsplash、Pexels,以下同)
編輯 / Amber
怠惰好一陣子,身上累積了不少肥肉,就是瘦不下來,不想少吃多動,168斷食法又覺得難挨,不妨從日常小習慣開始下手,一點一點慢慢改過來,讓你無痛回歸理想體態。
#改變進食順序
不少人都習慣從米飯開始先吃,想要成功瘦身必須改變進食順序,請從蔬菜→肉食→主食順序下手,若有湯類也可先喝,幫族提升飽足感。
#細嚼慢嚥
吃東西盡量放慢速度,搭配細嚼慢嚥來增加飽足感,每次進食建議咀嚼10-20下,讓自己不想再吃更多東西。
#多吃纖維食物
飲食要有進有出,不想要變胖,排便一定要順暢。建議多攝取富含膳食纖維食物,像是粗糧、蔬菜、豆類等,不僅能促進腸胃蠕動,更能增加飽腹感,加速食物的排出。
#吃飯七分飽
想要成功甩肉,每餐建議七分飽,飲食過量會使吃進肚中的脂肪、蛋白質不能被有效利用,最後儲存在體內,使得體重上升。
#飯後刷牙
飯後刷牙不只是好的衛生習慣,更可降低口腔疾病的產生,刷牙後口齒變得清新,也會降低想吃東西的慾望。
#多喝水
水喝水不只能瘦身,更能幫助養顏美容,每天攝取足夠水分幫助帶動新陳代謝,將體內廢物排出,餐前適量飲用也能增加飽腹感。
#盡量少放調味料
不少女星減重都是從清淡飲食做起,更有人怕水腫連鹽都不加,調味醬料少放,可以幫你減低不少熱量。
我想要說....