日本專家推薦「8大瘦身減脂食材」!第5睡前吃也不怕胖

▲▼健身教練推薦8大瘦身減脂食材。(圖/翻攝unsplash、pexels、IG)

▲吃對食物不用餓肚子也能維持好身材。(圖/翻攝IG@babebani)

編輯/Amanda 圖/翻攝unsplash、pexels

很多人都以為減肥一定要少吃多動,只好逼自己吃很少餓肚子,但其實只要吃對食物,不用刻意節食也能成功瘦身獲得好身材。日本健身教練就推薦8種有助瘦身減脂的食物,不僅能促進代謝、脂肪燃燒,有的還能幫助消水腫、養顏美容,像是朴信惠、鄧紫棋等女星都曾靠這些食物成功瘦下來,美出新高度。

1.苦瓜

苦瓜可幫助減少體內胰島素分泌量,促進體內糖分分解,又因其特殊的口感和氣味,可幫助降低食慾,防止暴飲暴食,並促進體內脂肪的燃燒。

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2.燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維,可以減緩糖分吸收和脂肪堆積,能幫助穩定血糖,也有助於促進糖分的分解,也有很好的飽腹感。鄧紫棋先前在網上分享自己的減肥餐時,就常能看到燕麥出現。

3.納豆

由大豆發酵而來的納豆,熱量很低,也能帶來良好的飽腹感,且能幫助調節腸道菌群環境,促進排便順暢。

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4.綠茶

綠茶含有豐富兒茶素,可促進身體代謝和脂肪的分解,且綠茶還含有維生素B群等抗氧劑,有助於提高代謝和脂肪燃燒,也有清腸效果。

5.蒟蒻

蒟蒻熱量很低,且含有豐富水溶性膳食纖維,很有飽腹感,又能刺激腸道蠕動,非常適合減肥人群食用,尤其晚上睡覺前如果肚子餓睡不著,可以吃一點蒟蒻,不容易發胖又能止餓。

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6.雞肉

比起牛肉和豬肉,雞肉是非常低脂的肉類,對身體的負擔也比較小,是很好的優質蛋白質來源,尤其雞肉中脂肪含量最低的雞胸肉,更是適合想要減肥、健身的人攝取。但要注意的是,減肥期間,盡量去掉雞皮。

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7.黃瓜

黃瓜水分含量非常高,又含有豐富的鉀及纖維,有益於體內環保和腸道蠕動,降低膽固醇吸收,並促進體內廢物和鹽分排除,且黃瓜還含有可抑制體內醣類轉化成脂肪的丙醇二酸,被許多人視為減肥聖品,像是韓劇女神朴信惠就是靠小黃瓜成功瘦下來。

8.魚類

魚類含有豐富蛋白質,且含有優質脂肪及豐富的EPA和DHA,對心臟、大腦都有很有好處。

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