記者李薇／綜合報導 圖／品牌提供
不少女性在月經快來時，情緒總會感到特別易怒或煩躁，有時也會出現像頭痛、腹瀉、注意力下降，甚至全身提不起勁的狀況，這都是「經前症候群」作祟；除了諮詢醫師建議外，也可以透過改變飲食習慣、增加蛋白質的攝取、養成運動的習慣等多種方式來調整與改善。
TIPS 1：增加鈣質攝取
注意這段時間不要暴飲暴食，可以從三餐上挑選有助提高能量水平的食物，特別推薦奶製品類：牛奶、乳酪，因當中含有的鈣質可以幫助緩解不適的身體，而不是塞一顆含糖巧克力，反而增加糖分與身體負擔。
TIPS 2：避免含咖啡因食物
每天一杯咖啡，對許多人來說已經是開啟一天的重要儀式，建議有「經前症候群」的女性盡量避免咖啡因攝取，像是：茶葉、咖啡、能量飲料，咖啡因成分使心率升高，因而加劇經前症候群的不良影響，除此之外也會影響睡眠品質變差；這段時間也要避免過度疲勞，好好調整睡眠品質，也可以透過洗熱水澡或熱敷下腹部，緩解腹痛與身體不適狀況。
TIPS 3：養成良好運動習慣
這裡指的運動並不是指高運動量的舉重或重訓，而是透過30分鐘左右的有氧運動尤佳，像是：輕鬆的散步、瑜珈、慢跑或游泳都是不錯的選擇，藉由運動獲取身體幸福激素，減少經期帶來的疲勞狀況，讓身體活躍起來，同時適時補充水分。
TIPS 4：拒絕高糖、高鹽、高酒精
許多女性會在經期前後吃甜食，但是加工食品、高鹽份重口味的飲食通常含有大量「鈉」，像是：煙燻肉、火腿、泡麵等，這類的食品都會使身體保存額外水份，加重水腫情況，建議減少攝取高糖、高鹽、高酒精食物，保持身體輕盈。
TIPS 5：找出自己緩解疲憊的方式
保持心情愉悅才是減少負擔最好的方法，建議每天花幾分鐘的時間好好放鬆一下，找出屬於自己緩解疲憊的方式，像是：與朋友談天、泡腳、看一本喜歡的書，都是不錯的選擇。
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