年後鏟肉3公斤 大眼女星吳思顏公開健身技巧+食譜

▲吳思顏Ann過去是網拍人氣女模,轉當藝人後,也不吝於展現好身材。(圖/資料照/GQ提供)

記者張妤瑄/台北報導

女星Ann吳思顏去年因為身體出狀況,加上一連串的出國大吃大喝行程,讓她胖了7公斤;近日,由於春節連假、228連假結束,讓她發奮圖強勤加瘦身,除了認真運動之外,更重要的是對「吃」精挑細選,順利剷除3公斤肥肉。

一連串的連假,大吃大喝難免,不只女明星在意回復身材之道而已,相信讀者們看著體重機上的數字、低頭看著腰間肥肉,都有一股懊惱心情。本週《ET FASHION》邀請Ann來為讀者們示範幾個簡易塑身動作,也特別公開她的瘦身食譜,讓你/妳一起健康瘦下來,肥肉去去走,迎接緊實好身材。

Ann求助於韋德伍斯iGym概念館教練部總監范志安,量身打造過年後需要訓練的4組運動,透過目前火紅的TRX、壺鈴、在家訓練,一點一滴找回完美曲線。

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接下來,就來看看Ann的示範影片吧,假使沒有上健身房的習慣,也能透過最後一招,自己在家簡單練習瘦腰、臀的動作喔!

▲Ann示範健身動作。(影/洪綱攝)

服用須知:一週2-3次的鍛鍊次數、每次訓練3-4組、一組12-15下

1.TRX鍛鍊胸大肌:修飾副乳與外擴
小貼士:注意不要聳肩

2.TRX平板式(全身性):修飾曲線
小貼士:腹部記得持續收緊

▲平板式要注意腹部要收緊,不能垮下來喔!(圖/記者黃克翔攝)

3.壺鈴(全身性):修飾下肢腿、腰臀
小貼士:膝關節微彎、屁股後翹做出鞠躬狀

▲做壺鈴時,膝蓋要微彎。(圖/記者黃克翔攝)

4.平板支撐X髖外展:修飾腰背線條
小貼士:腹部收緊、收下巴、曲膝越接近地板越好

▲髖外展,腳離地越近越好。(圖/記者黃克翔攝)

范志安過去曾擔任統一集團總教頭訓練運動員,除了量身打造4招重點動作之外,他也表示,其實運動方式動作要做對,做標準會比做多來得有效。因此,求到位,不求做多,才是能夠順利瘦下來的正確方式喔。

除了「多動動」外,對吃精挑細選也是Ann瘦下來的關鍵。在此,也特別公布她的瘦身食譜如下:

早餐:綠色奇異果1顆、鮪魚蛋或豆腐蛋、半顆地瓜(三餐選1餐攝取澱粉類)

中餐:隨意、炒蛋、湯(青菜或雞、魚湯)

晚餐:燙青菜、魚肉或雞肉(鮭魚或牛排)

Ann指出若要吃水果,就選擇比較低糖分的芭樂,而且還要多喝水;此外,若非不得已要聚餐,也要挑著吃,避開口味太重的食物,才能瘦得健康又漂亮。

警語:以上個人經驗分享,網友能以個人適合的身體狀況來評估是否適合,建議能詢問專業營養師。

關鍵字:

瘦身, 健身, Ann, 吳思顏

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