▲靠「跑步」就能輕鬆瘦小腹！（圖／翻攝自PEXELS）
時尚中心／綜合報導
整天坐在辦公室，身體循環越來越差，屁股變大、雙腿變粗，就連肚子上的贅肉也越來越肥嘟嘟。如果不想花錢去健身房運動，不妨跟著我們一起用「慢跑」來瘦身，而且只要配合以下簡單3招，就能輕鬆減掉腹部脂肪，揮別「小腹婆」的稱號！
一、慢慢延長慢跑時間
「延長時間」並不是叫你一次延長半小時、一小時之類的；而是建議你，可以每次增加5-10分鐘，慢慢往上加、不要一次增加太多，你會更期待下次的慢跑，而且燃燒的卡路里就會越來越多。
二、膝蓋抬高跑步
跑步的時候，其實只要稍微抬高你的膝蓋，就能瘦小腹！不過，抬高膝蓋是專注使用腹肌力量，而不是腿部肌肉；只要腹部核心力用對了，肚子就能越來越平坦。
三、間歇慢跑
國外研究提到，高強度的間歇運動有助於脂肪的燃燒。什麼是間歇慢跑呢？就是慢跑→快跑→慢跑→快跑，這樣節奏的互相交替，而標準跑法是3至5分鐘的熱身，接著是6至8次的間歇跑，最後是3至5分鐘的收操。
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